Hola, personas
Vou falar sobre o ferro, esse mineral essencial para o funcionamento das células e do metabolismo energético, transportando o oxigênio para o músculo em atividade e contribuindo para a produção de colágeno e elastina. O organismo recebe ferro de duas formas, pelos alimentos ingeridos ou pela liberação dele para ser reutilizado pelo organismo.
Um indivíduo saudável tem 4 a 5 gramas de ferro. É um dos principais componentes da hemoglobina, pigmento das células vermelhas do sangue, sua falta produz menos células vermelhas, caracterizando o quadro de anemia.
O ferro é bom para o coração, pois estão presentes no miocárdio e responsável pela boa oxigenação deste músculo; ajuda a melhorar a imunidade; fornece energia; é bom para pele, pois tem colágeno e elastina; melhora a capacidade cognitiva e de aprendizado; melhora à resistência a infecções.
Sua deficiência pode causar apatia, irritabilidade, sonolência excessiva, redução da capacidade de aprendizado, tonturas e falta de ar. O cálcio é uma substância que interfere negativamente na absorção de ferro, por isto, evite o consumo de alimentos ricos com este nutriente.
As principais fontes de ferro, são carnes vermelhas, fígado, peito de frango, ostras, mariscos, leguminosas, como feijão e lentilha, vegetais verde-escuros, como couve, agrião, espinafre e rúcula, grão integrais, como arroz e cereais, abóbora cozida, vagem, pistache, uva passa e tofu.
Assim, para inibir a absorção do ferro no organismo, evite o consumo de queijo, leite, iogurte entre outras fontes de cálcio; como também, o consumo de fibras, como pães e massas integrais, café, chá preto ou chá mate na mesma refeição rica em ferro.
Estou com essa deficiência de ferro e olhe, é uma canseira, um sono eterno, que dá, parece que a gente já acorda cansada e sem disposição para nada.
Mil beijos e até a próxima!
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Oi Sheyla, eu estava com deficiência de ferro nessa última gravidez e não tinha coragem para fazer nada. Tomei vitaminas e suplementos de ferro até o fim da gravidez. :) Ótimo post. bj
ResponderEliminarÉ um saco de verdade! hahaha
EliminarBjos, amore.
Confesso que sou bem desligada sobre esses assuntos, deveria pesquisar e saber mais. Amei seu post, Sheyla!
ResponderEliminarwww.kailagarcia.com
Obrigada, amore! SEmpre temque está de olho no ferro!
EliminarOi Sheyla,
ResponderEliminarEu sou vegetariana e não tenho deficiência de ferro, mas como feijão todos os dia (não amo de paixão, mas me obrigo a comer) e como bem verduras e legumes escuros.
Minha filha teve falta de ferro, mas ela só come carne branca e este foi o motivo.
Espero que vc supere o problema logo.
Beijos
Eu estou comendo aqui todos os dias também, o feijão que eu faço.Eu ´so como carne branca também. Olhe, isso é um saco,
Eliminarobrigado minha querida :D espero que gostes muito, muito :D
ResponderEliminarÓtimo post. Estas informações são importantíssimas!
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Sempre estamos carentes de algo, agora é de ferro. ahaahah
EliminarBjoss
oh, me lo apunto!
ResponderEliminarTe espero por mi nuevo post corazón, mil besos!
http://patriciasanchezstylestreet.blogspot.com.es/
Estaré alli pronto!!
EliminarBesos, guapa.
Muy buen post!
ResponderEliminarSaludos
http://desedayrosa.blogspot.com.es
Gracias, cariño. Vuelves siempre.
EliminarLove your post dear! If you want you can check out my blog.I write about fashion, beauty, and lifestyle.Maybe we can follow each other and be great blogger friends!
ResponderEliminarhttp://herecomesajla.blogspot.ba/
Thank you veru much!
Eliminarsempre como mts leguminosas e folhas verde escuras que sao ricas em ferro, tem que ficar de olho msm pra nao ter anemia
ResponderEliminarwww.tofucolorido.com.br
www.facebook.com/blogtofucolorido
Muito bem! A gente tem que reparar em tudo que comemos.
EliminarQuando era pequena tive essa deficiência de ferro, Sheyla, é bem ruim mesmo. Hoje em dia tento balancear minha alimentação pra que nunca tenha isso por falta de ingestão de ferro de novo. Muito informativo, o post. Espero que você melhore logo!
ResponderEliminarUm beijo!
Hey, Maria! | Fanpage
Muito ruim! Sempre alerta!! hahah
EliminarBjos, amore.
muito obrigado, querida :D Ahahaha E é tão bom fazê-lo :D
ResponderEliminarEnaaa, 50?! Tens de fazer uma festa de arromba :D
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hahahahah , se pudera!
EliminarUn post genial!!
ResponderEliminarNew post:www.gadorvision.com
Gracias, cariño!
EliminarPost super interessante, adorei!
ResponderEliminarBeijos,
Sara
www.singelabeleza.com
Olha ela, por aqui. Obrigada pela visita!
EliminarUma excelente reportagem amiga! Grata por partilhares! Boa semana,beijinhos!
ResponderEliminarObrigada, amore, volte sempre.
EliminarMil beijos
Obrigado minha linda :D
ResponderEliminarTens de o experimentar :D
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Obrigada a você, querido! Volte sempre.
ResponderEliminarBeijos.