Olá, pessoas lindas do meu coração!
Nesse novo ano, voltei com tudo na decisão de manter o peso, mudar a alimentação e voltar a fazer caminhadas em detrimento da minha saúde e bem estar.
E a corrida, parece ser um caminho para a perda de peso, além de trazer vários benefícios. Mas, como pode aliar a corrida à perda de peso? Para isso é necessário ficar atenta aos lanches pré e pós-treino, à ingestão de suplementos, à hidratação e à quantidade de alimentos em cada refeição. Segue as dicas de especialistas:
1. Beba bastante água
A teoria de 2 litros diários não é válido para todo mundo, o correto é beber a quantidade capaz de manter-se hidratado ao longo do dia e principalmente, durante a prática de atividade física. E refrigerantes e sucos não contam! A desidratação pode fazer você ter câimbras e desmaiar durante o exercício, compromete a velocidade do raciocínio além de prejudicar o rendimento do trabalho e no estudo. Consulte um médico, para saber a quantidade de água necessária para seu organismo.
2. Não pule as refeições
Esse hábito de ficar sem tomar café da manhã ou pular os lanches, pode prejudicar e muito a sua dieta e não vai diminuir nenhum número da balança. Também não deixe de escapar o lanchinho pré-treino, que acarretará em perda muscular.
3. Tomar café da manhã para correr pela manhã ou ficar em jejum?
Vai de pessoa para pessoa e deve seguir um plano elaborado pelo seu nutricionista, descubra o que funciona melhor para você com o seu profissional de saúde de confiança.
4. Alimentos indicados no pré-treino para emagrecer
Depende do intervalo entre a última refeição (pré-treino) e início do treino. Até 30 minutos antes da corrida, consuma fontes de carboidrato de rápida digestão e absorção, como frutas, sucos de frutas naturais, frutas secas, torradas, geléia, batata doce, tapioca. Porém, fique atenta às quantidades.
5. E no pós-treino?
O ideal para quem quer emagrecer é combinar proteínas com carboidratos, na proporção de 3 para 1 (carboidrato :proteína), dependendo do tipo e da duração do treino.
6. Quem não consegue emagrecer correndo
O mal está nas refeições após treinos longos, pois acha que se treinou bastante, tem direito de comer mais que o normal.
Para corredores iniciantes ou não que querem emagrecer, a indicação é a musculação que serve para preparar os músculos previamente para quem corre ou pretende dar início aos treinos, por isso, deve procurar um local capaz de dar suporte na sua preparação física.
Todas as dicas devem antes de tudo passar por avaliação de um profissional de confiança para acompanhar seu caso de maneira correta. nada de fazer por conta própria, ok?
Beijos,
Beijos,
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Faço corrida, caminhada, mas nunca é tanto quanto deveria. Temos de ter força mental para arrastar o corpo....
ResponderEliminarBelos conselhos Sheyla!
Bjs
Imagino mesmo, que queremos sempre mais hahaha Bjoss
EliminarHey Sheyla! Estou como tu! Agora quero definitivamente voltar aos treinos e a corrida está na moda!
ResponderEliminarNós vamos conseguir! FORÇA!
Beijinho,
Makeup By Pi
Menina, vamos que vamos!! aahahaha Força na peruca!
EliminarAmei as dicas!!!!!
ResponderEliminarE gosto de correr é bom!
rsrs
Beijinhos,
*Blog Resenhas da Pam*
Boas dicas! Correr emagrece mesmo!!!
ResponderEliminarBeijos
Adriana
Vamos simbora.. correr!
EliminarOi Sheyla,
ResponderEliminarMeu joelho não me deixa correr, mas tenho feito pilates 2 vezes por semana, academia 3 vezes por semana e caminhada todos os dias, além da dieta, é claro. Eu vou chegar lá!
Bjs
GOSTO DISTO
uau, betty, você está bem! uhuu
EliminarOi Sheyla, boa sorte nesse caminho maravilhoso do bem estar, com muito exercício e dieta balanceada! Adorei as dicas. <3
ResponderEliminarMuito obrigada, verei se chego lá hahahah . Bjoss
EliminarEu não consigo correr acho meio entediante, mas faço dieta e crossfit rs
ResponderEliminarAdorei teu post realmente ser fit ta na moda rs
Beijos
http://www.cherryacessorioseafins.com.br/
Nossa, já faz muita coisa hahaha Aê... Vamos que vamos.
EliminarEu adoro correr, faço esteira pela manhã e todos os dias na academia, eu geralmente vou só com o chá verde no estomago, não sei se é certo, mas prefiro.
ResponderEliminarbjus
Ari ♥
De volta ao retrô
Poxa, gostaria de ter essa vida hahah Pago academia e faz alguns meses que nem piso lá hahah Prefiro caminhar na praia.
Eliminarse eu sair de casa sem café da manhã eu acho que desmaio na primeira esquina hahahah
ResponderEliminaré um horror quando preciso fazer exames em jejum!
em março quero voltar a nutri e recomeçar a academia!
xoxo
Guria do Século Passado
Eu tb não consigo hahah Tudo são hábitos e isso de ficar sem comer, não é comigo não!
EliminarMuito obrigado minha querida :D Tens de provar porque fica dos céus :D Adoro!
ResponderEliminarGostei imenso do teu post porque desmitificaste imensas coisas :) É necessário saber equilibrar ambos!
NEW TIPS POST | Choose The Right Foundation for Your Skin Type.
Instagram ∫ Facebook Oficial Page ∫ Miguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D
Imagino que fica uma gostosura e vou testar, com certeza! Sempre equilíbrio, né mesmo? Bjos, amoreco.
EliminarLegal não sou fã de corridas, mas admiro quem pratica.
ResponderEliminarbjokas =)
É isso ai, amiga!
EliminarEu adoro correr, além de ser um exercício ajuda aliviar o stress do dia a dia, bom demais!
ResponderEliminarBeijos
Mari Dahrug
http://www.rabiskos.com.br/
Eita, estou começando a correr e sinto uma leveza tão grande!
EliminarÓtimas dicas! Estou, aos poucos, a começar a caminhar. Um pouco de exercício faz sempre bem :)
ResponderEliminarKiss, Mariana Dezolt
Messy Hair, Don’t Care
Estou caminhando 5 km de segunda a sexta e tento correr um pouco, não aguento uma longa distância, mas sinto uma leveza enorme depois.
EliminarEu adoro correr, mas por conta de um probleminha nos joelhos precisei parar.
ResponderEliminarAdorei as dicas e o post.
Dany
Blog Breshopping da Dany
Conheça também o Breshopping da Dany KIDS
Obrigada, amore. Que pena, mas a saúde em primeiro lugar, sempre.
EliminarAdorei as dicas, infelizmente não aguento correr ainda então só me jogo em caminhadas rápidas.
ResponderEliminarBeijos
https://pimentasdeacucar.blogspot.com.br
Melhor do que nada! ahahahah Uhuu, vamos simbora.
EliminarShey, também quero começar essa ano mais saudável! E correr faz parte dos meus planos! <3
ResponderEliminarBeijão, mariasabetudo ❥
Vamos simbora uhuuuuu
EliminarOOOI SHEYLA
ResponderEliminaremagrecer/manter peso não é mesmo fácil. Mas com essas dicas linds e fé a gente chega lá *-* HAHAHAH to torcendo por você!
beijo
beinghellz.com
Meninaaaaaaa, vamos nessa!! A cocada é doce, mas né mole nâo!! kkk
EliminarOlá Sheyla! Costumo fazer caminhadas no verão, é a melhor forma que encontrei para ficar em forma e perder uns quilos, e não sigo nenhuma dieta... apenas faco as alimentacões na hora certa :D. Nunca tentei correr! Talvez esse ano siga as suas dicas! Beijos
ResponderEliminarAmore, tu nem precisa, tem tudo em forma!
EliminarEu gosto muito de correr, mas é preciso ter cuidado ao iniciar-se nessa atividade para perder peso, pois não só o excesso deste pode provocar problemas a nível das articulações como também provocar a perda de mais massa muscular do que o desejado! Boas dicas :)
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