Hello pessoas do bem,
A falta de ferro no organismo é muito mais comum do que se imagina e muitas não sabem que tem a carência desse mineral e é só com a realização de exame de sangue que será capaz de identificar essa carência.
A falta de ferro está associada a uma deficiência no número dos glóbulos vermelhos, devido a uma má alimentação em alimentos ricos em ferro, e tem como sintomas baixo desempenho no trabalho e na prática de exercícios físicos, dificuldade de concentração, irritabilidade, cansaço, fraqueza, falta de ar, perda de apetite, palidez na parte interna dos olhos e lábios.
Os principais alimentos ricos em ferro :
De origem animal - carnes vermelhas, aves, peixes, coração, fígado, camarão e caranguejo ;
De origem vegetal - tofu, castanhas, damasco, linhaça, gergelim, couve, coentro, ameixa seca, feijão, ervilha, lentilha, arroz integral, trigo integral e molho de tomate.
De origem animal - carnes vermelhas, aves, peixes, coração, fígado, camarão e caranguejo ;
De origem vegetal - tofu, castanhas, damasco, linhaça, gergelim, couve, coentro, ameixa seca, feijão, ervilha, lentilha, arroz integral, trigo integral e molho de tomate.
Algumas dicas para aumentar a absorção de ferro no intestino
- Comer frutas ricas em vitamina C, como laranja, kiwi e acerola, juntamente com os alimentos ricos em ferro que são mais escuros, como o agrião, beterraba ou espinafre, inclua na salada uma fruta fresca, como o abacaxi ou tome um suco de laranja, pois os sucos de frutas cítricas ajudam a absorver melhor o ferro;
- Evitar tomar leite e derivados juntamente nas refeições principais, pois o cálcio diminui a absorção do ferro;
- Evitar tomar café e chás juntamente com alimentos ricos em ferro, pois contêm substâncias chamadas polifenóis que reduzem a absorção de ferro;
- Nas carnes, o ferro é naturalmente absorvido, sem necessitar de vitamina C ou outro alimento e se encontra mais concentrado no bife de fígado, carne de vaca e a gema.
- Evitar o uso constante de medicamentos contra a azia, pois o ferro é melhor absorvido com a acidez do estômago;
Para combater a anemia, é importante que em todas as refeições tenham alimentos ricos em ferro, para que o intestino aumente a absorção desse mineral e o corpo consiga superar a anemia e repor seus estoques.
Eita, tentar aumentar o ferro é uma luta diária. Além dos alimentos que auxiliam no aumento do ferro no organismo, procure também a ajuda de um médico para receitar remédios.
Mil beijos,
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Hoje em dia está sendo cada vez mais comum mesmo pessoas com deficiência de ferro né? Acho que com a correria muita gente acaba não se alimentando como deveria. Muito legais as dicas.
ResponderEliminarBeijos
www.rabiskos.com.br
Exatamente, falta de uma boa alimentação . Isso está acontecendo demais e muito recorrente. Bjoss
EliminarÓtimas e bem importantes tuas dicas.Cuidar é preciso! bjs, chica
ResponderEliminarObrigada, Chica. Sempre cuidar da saúde é importante.
EliminarDicas excelentes, post bastante informativo;)
ResponderEliminarBjs!
Obrigada, amore.
EliminarImportante essa postagem.
ResponderEliminarbjokas =)
Eu também ando sempre com a hemoglobina no limite.
ResponderEliminarCuida da alimentação, que melhora. Bjosss
EliminarAmei as dicas!
ResponderEliminarsempre bom se cuidar ♥
beijos
http://www.tatycamposblog.com/
Cuidar-se sempre!!
Eliminareu tenho insuficiência de ferro e desde que descobri tenho me cuidado. Boas dicas :D
ResponderEliminarEspero sua visita
www.meninadeouro.net
@blogmeninadeouro
É verdade, cuidado redobrado então.Bjoss
EliminarÉ uma das mais comuns entre as mulheres, felizmente ainda não estou precisando repor. Acho até que exagero no leite.
ResponderEliminarSuper bjks ♥
CariocaBásica
Eu também acho que o consumo demasiado de leite, atrapalha um pouco.
EliminarBjoss
Adorei o post amôura. Eu tive anemia a um tempo atrás e precisei tomar ferro em forma de remédio mesmo... Mas adoro tudo isso que contém ele. É só comer sempre né hehehe.
ResponderEliminarBeijoo !
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Que bom! Espero que tenha ajudado de alguma forma.
EliminarBjokass
Oi Sheyla, é a Vi, gostei da dicas, Pepa não gosta muito de comer carne de boi, e as vezes tem principio de anemia.
ResponderEliminarBeijos,Vi
Pois pe, eu nunca como carne... Odeio hahaha bjoss
Eliminarnossa, preciso ficar mais de olho nos nutrientes das minhas refeições viu, faz um tempo que to me alimentando meio mal
ResponderEliminarwww.tofucolorido.com.br
www.facebook.com/blogtofucolorido
Achei o seu post super completo e adorei as dicas. Parabéns!
ResponderEliminarhttp://karolmennezes.blogspot.com.br/
Obrigada, querida, Fui lá conhecer seu blog e adorei.
EliminarAh sem dúvidas esse é um probleminha antigo que tenho Scheila.
ResponderEliminarTodas as dicas aqui foram muito importantes, adorei saber mais um pouco, no seu post.
Bjos
Muito bom, acho que a maioria das mulheres tem anemia. Bjosss
EliminarBoas dicas!
ResponderEliminarIsabel Sá
http://brilhos-da-moda.blogspot.pt
Obrigada.
EliminarAdorei as dicas todas ❤
ResponderEliminarObrigada, amore. Volte sempre.
EliminarFiz exames recentes e estou com deficiencia de ferro e adorei as dicas pra repor😘
ResponderEliminarEita, Verô, vamos nos cuidar, né mesmo? Bjokass
EliminarAdorei as dicas, volta e meia sofro com anemia e tenho que tomar ferro.
ResponderEliminarBeijos
http://pimentasdeacucar.blogspot.com.br/