Turbine seu almoço


Hello, pessoas
Uma maneira de amenizar a quantidade do que se come no almoço, é fazer uma refeição reforçada no café da manhã. Isso faz com que você acelere o processo de emagrecimento sem comprometer o funcionamento do corpo.



Um bom e farto café da manhã é super importante pois garante energia para as tarefas do dia a dia, e ainda é a garantia para se evitar exageros no almoço. Para evitar esses excessos, segue algumas dicas para aumentar seu emagrecimento de forma saudável:

1. Adicione alimentos termogênicos ao seu prato, pois eles aceleram o metabolismo que exigem mais energia para a maior queima de energia a serem digeridos e ainda auxiliam na eliminação de gordura. Os mais conhecidos e utilizados são: canela, chá verde, água gelada, gengibre, pimenta, mostarda, guaraná, óleo de coco e peixes com ômega 3. 

2. Mantenha o seu prato equilibrado, com proteínas e vegetais para garantir saciedade;

3. Se você não consegue deixar o arroz de lado, coloque em seu prato amêndoas em sua preparação, pois ela é rica em magnésio, além de ser oleaginosa, que mantém a saúde em dia e ainda ajuda a driblar a necessidade de uma sobremesa após a refeição;

4. Faça substituições, sem mudar radicalmente seus hábitos alimentares. Troque o arroz tradicional pela quinoa, que é livre de glúten e de digestão lenta, aumentando a sensação de saciedade;

5. Leve marmitas para o trabalho, além de ser mais saudável, você controla o que come, evitando exageros e tentações;

6. Se exagerar no final de semana e quer realizar uma limpeza no organismo, aposte em almoços detox para eliminar as toxinas e ajudar na dieta. Abasteça o prato com leguminosas (feijão, lentilhas, grão de bico), cereais integrais (quinoa, arroz integral, amaranto), legumes crus ou pouco cozidos e uma proteína (ovo, peixe ou frango) e muita salada crua.

Segue algumas opções magras e saudáveis para o almoço
  • Peixe com saladas e legumes - use folhas cruas + salmão + legumes assados, em estilo ratatoulle, com alguns cubos de queijo gorgonzola.
  • Omelete temperado com salada - Omelete de claras e gemas batidas + cebola + pimentão vermelho, servido com uma salada de folhas.
  • Salmão e ratatoulle - salmão assado com abobrinha ralada e refogada com ratatouille de cebola +tomate + alcaparras +azeite + cogumelos.
  • Salada com frango e omelete - salada de folhas com frango desfiado, lascas de castanha do pará, tomates cerejas e omelete de cogumelos preparados com azeite e gengibre.
  • Legumes assados com carne - carne de forno, assada com cebola, tomate + berinjela. Abobrinha ralada e refogada no azeite.
  • Frango grelhado com salada - frango orgânico grelhado + saladas de folhas com lascas de pera + queijo de cabra aquecido com mel e tomatinhos.
Acho que quem segue uma dieta equilibrada, além de beneficiar o corpo e a mente, evita maiores danos a sua saúde.

Mil beijos,

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34 Comentários

  1. Thaís Maciel29/3/16 18:59

    Ai q delícia essas sugestões. Ultimamente estou comendo bem certinho e quando nós incrementamos o prato nem parece dieta e isso dá ânimo. Adoro carne com legumes assados, a cara passa longe de ser regime rsrs.
    Bjos Sheyla!
    www.armariodemoca.com.br

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    1. sheyla xavier31/3/16 23:14

      Muito ânimo mesmo, adoro variar a comida pq comer mato todo dia , ninguém merece hahaha Bjoss

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  2. Ale Helga29/3/16 20:27

    A correria é tanta, que até esquece de me alimentar direito...
    Adorei as dicas
    Beijinhos
    http://meusamoresvariedades.blogspot.com.br/

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  3. Diana Fonseca29/3/16 20:49

    Eu não consigo comer muito ao pequeno-almoço.

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    1. sheyla xavier31/3/16 23:15

      Muita gente não consegue mesmo, isso é normal, mas tem que se criar o hábito!

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  4. Patricia Merella29/3/16 21:12

    Dicas preciosas querida! Uma Feliz semana, beijinhos

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  5. MariaFelicia Magno29/3/16 22:07

    interesting tips..thanks for sharing
    kisses

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  6. Unknown29/3/16 22:39

    Ótimas sugestões! Adoro refeições saudáveis :)
    Kisses,
    Messy Hair, Don't Care

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  7. luiza verde30/3/16 01:00

    Amo salmão... Adorei a dica sua linda a a...
    Bjs!!! www.nemteconto.net

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    1. sheyla xavier31/3/16 23:17

      Salmão, eu amo e até comi hoje! Uma delícia, se pudesse e meu dinheiro desse , comeria sempre hahahaha

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  8. Betty Gaeta30/3/16 01:29

    Oi Sheyla,
    As dicas estão ótimas, mas tem muita carne e eu sou vegetariana.
    Bjs

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    1. sheyla xavier31/3/16 23:18

      Poxa, que coisa... é verdade, todas as receitas tem carne. I'm sorry, Betty.

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  9. Sofia Veloso 30/3/16 02:05

    Adorei as sugestões
    Beijinhos
    CantinhoDaSofia
    Facebook
    Tem post novo todos os dias

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  10. Rui Pires - Olhar d'Ouro30/3/16 09:35

    Informação importante, porque o saber não ocupa lugar!
    Bjs

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  11. Hilsa Camargo30/3/16 14:50

    Excelentes dicas, Flor... a bronca é que nunca tenho fome de manhã e não consigo comer quase nada!

    Beijocas

    www.vidabonita.com.br

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    1. sheyla xavier31/3/16 23:24

      Isso é hábito, amor.... Não deixe de comer de manhã, amore. Bjoss

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  12. Juliana Ferreira30/3/16 15:00

    Queria ser mega saudável assim, infelizmente sou ruim de alimentação.

    Beijos
    http://pimentasdeacucar.blogspot.com.br/

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    1. sheyla xavier31/3/16 23:25

      Tem épocas que estou bem certinha na minha alimentação, tem outras que só como lixo hahahah

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  13. Unknown30/3/16 21:47

    Sempre aproveito para fazer comidas na panela de pressão, tudo junto, carne, legumes, arroz etc
    Além de ficar saudável fica uma delícia!

    www.raposalaranja.com.br

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    1. sheyla xavier31/3/16 23:26

      Mas tira o valor nutritivo das comidas, amore. Imagino que fica delicioso mesmo. hahah

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  14. Borboletando em Tudo30/3/16 22:36

    Adorei as dicas eu como muito bem de manhã bjim :D borboletando-emtudo.blogspot.com.br

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    1. sheyla xavier31/3/16 23:27

      Eu aprendi a comer pela manhã, não gostava muito, mas fui criando o hábito! Bjoss

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  15. Cássia Oliveira31/3/16 04:18

    Ótimas dicas, muito saudáveis...
    Com certeza vou seguir...

    http://vemcomacassia.blogspot.com.br/

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  16. Miguel Gouveia31/3/16 11:41

    olá querida amiga :)
    a meu ver, as diferenças entre cabelo masculino e feminino são poucas logo, os cuidados devem ser os mesmos. a ideia de purificar é ótima. dá um aspeto mais saudável ao cabelo logo na primeira utilização do chá de alecrim :D
    sou com a Sheyla... Não consigo sair de casa sem lavar o cabelo!!

    gostei muito das dicas. sem dúvida que a substituição de alguns alimentos faz toda a diferença!

    NEW OUTFIT POST | Vintage Denim Jacket
    Instagram ∫ Facebook Oficial Page ∫ Miguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D

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  17. Jovem Jornalista31/3/16 15:54

    Hm! Essas dicas me deram água na boca. Parece ser tudo delicioso e saudável.
    Bom final de semana!

    http://jj-jovemjornalista.blogspot.com.br/

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  18. Blog Papo Simples31/3/16 22:18

    Sheyla, não consigo caprichar na minha refeição da manhã, mesmo sabendo que é muito importante. Preciso tentar novamente ver se consigo.
    Ótimo post.
    Beijos,
    Cláudia
    www.blogpaposimples.com.br
    @blogpaposimples

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  19. O meu pensamento viaja10/4/16 12:06

    Olá, Sheyla! Excelentes as suas sugestões! A seguir, sem dúvida.
    Beijo

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Bjokas,
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