Olá, pessoas do bem!
Todo mundo sabe que temos que comer de 3 em 3 horas, para acelerar o metabolismo e garantir a saúde sem sair da dieta, né mesmo?
Confira algumas opções de lanchinhos de até 100 calorias, que irão te ajudar a manter a dieta e a cabeça no lugar:
- 1 fatia de pão integral (cortada ao meio) com 2 unidades de mussarela de búfala e 1 unidade de tomate seco (lavar bem o tomate seco para tirar o óleo)
- sanduíche quente de pão árabe pequeno integral + 1 fatia média de queijo minas derretido e orégano;
- torrada integral com 1 colher de sopa de pasta de grão de bico ou de atum com requeijão light, ou com ricota temperada com azeite e azeitonas
- 1 xícara de café com um mix de castanhas, amêndoas e nozes
- 1 fatia média de queijo branco cortada em cubinhos com azeite e orégano.
- 1 fatia de abacaxi, melancia, ou pêra
- 1 banana amassada com uma colher de sopa de aveia e uma colher de chá de mel
- 6 ovinhos de codorna ou 6 azeitonas
- salada de frutas com uma colher sopa de granola com mel no lugar do açúcar
- 1 punhado de frutas desidratadas (damasco, uva passa, banana passa)
- 1 potinho de iogurte light
- 20 gramas de chocolate amargo com 70% de cacau (ou um tablete)
Mais dicas
Sanduíche de pão sírio integral com ricota
Sanduíche de pão sírio integral com ricota
O sanduíche com meio pão sírio integral e uma fatia de ricota tem menos de 93 calorias. Ele é rico em fibras, carboidratos e proteínas. Dá energia, pois os carboidratos integrais têm baixo índice glicêmico, e por isso, dão mais saciedade.
Maçã assada com canela
A maçã - 95 calorias - é uma das frutas mais benéficas à saúde, que possui a quercetina, um antioxidante que ajuda na prevenção do câncer, melhora a circulação, diminui o colesterol e o nível glicêmico.
A casca é fonte de pectina, uma fibra que ajuda a regular o intestino e oferece mais saciedade. E a canela pode ajudar no emagrecimento, uma vez que acelera o metabolismo, sem adicionar calorias ao doce.
A casca é fonte de pectina, uma fibra que ajuda a regular o intestino e oferece mais saciedade. E a canela pode ajudar no emagrecimento, uma vez que acelera o metabolismo, sem adicionar calorias ao doce.
Dica: Coma 1 maçã por dia para diminuir as chances de câncer colorretal, porque ela é rica em flavonoides, antioxidantes que impedem os radicais livres de causar danos às células.
Amêndoas
Elas possuem fibras que ajudam na saciedade no trânsito intestinal. Suas sementes são ricas em gorduras saturadas que protegem o coração, além de ser fonte de cálcio, que mantém a saúde dos ossos e auxilia nas contrações musculares.
Dica: Uma porção com 14 unidades tem 90 calorias e zero gordura saturada.
Amêndoas
Elas possuem fibras que ajudam na saciedade no trânsito intestinal. Suas sementes são ricas em gorduras saturadas que protegem o coração, além de ser fonte de cálcio, que mantém a saúde dos ossos e auxilia nas contrações musculares.
Eu tento me controlar quase sempre em cumprir a dieta e somente deixar de sair dela em ocasiões especiais, mas às vezes estou tão sem inspiração para mudar o cardápio e essas dicas aqui vieram bem a calhar.
Mil beijos... e até a próxima!
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Humm eu adoro lanchinhos saudáveis e rápidos. ^_
ResponderEliminarAdorei as receitas... Agora a pouco eu comi biscoito de água e sal com requeijão.
Beijos. ♥
Diário da Lady
Leidi, amor, esses lanchinhos são maravilhosos para não se sair da dieta.
EliminarNão sou muito fã desses lanches não rsrs
ResponderEliminarhttp://jj-jovemjornalista.blogspot.com.br/
hahahaha è só uma questão de hábito. Bjoss
EliminarOi querida =) Adorei as dicas de lanches menos calóricos.
ResponderEliminarUltimamente eu ando optando por frutas (poucas porque elas tb contém açúcar).
Beijos de Luz,
Marinah | Meu Doce Apartamento - Literatura, Culinária, Caseirices e muito amor!♥
Sim, frutas são boas, mas tb não podem ser usadas com demasia.
Eliminaryummy!!! que ótimas dicas!
ResponderEliminarEstou precisando mesmo de ideias de lanches saudaveis, já estraguei muito a minha alimentação hahaha
Beijos,
rodoviadezenove.com.br
Que bom, espero que vc possa usar estas. Bjoss
EliminarDeve ser uma delicia
ResponderEliminarBeijinhos
CantinhoDaSofia
Sim, devem ser mesmo.
EliminarAmei as dicas e receita e vou ter em conta nos meus próximos lanches.. Bom post!
ResponderEliminarBeijinhos
Http://belezademulheremae.blogspot.pt
Ah, que bom que meu post ajudou !
EliminarObrigado minha querida :d Finalmente consegui encontrar um que me encheu as medidas. Em breve mostro :D
ResponderEliminarDeu fome só de olhar :D Otimas dicas!
NEW INSTAPLEASURE POST | How was your October?
Instagram ∫ Facebook Oficial Page ∫ Miguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D
Obrigada, querido.
Eliminarsaudáveis e deliciosos!
ResponderEliminarbeijinhos
http://direitoporlinhastortas-id.blogspot.pt/
Sim, muito !
EliminarAdoreeei esse post Sheylaaa :)
ResponderEliminarObrigada !
Vai ficar nos favoritos hehehe.
Beijão !
| O Blog Que Não é Blog |
| Canal no Youtube |
Muito obrigada, minha linda.
EliminarDevem ser muito bons *.*
ResponderEliminarxoxo ❤, Sophie*
http://www.wordsofsophie.com
Obrigada pela visita, adorei.
EliminarAmei as sugestões!
ResponderEliminarAdorei o post! Adoro conferir seu blog, amo quando tem post novo!
Beijos,
www.bellaquebela.com | youtube.com/bellaqbela {espero sua visita!}
Que legal, é sempre bom vê-la por aqui. Volte sempre. Bjoss
EliminarQueria muito me disciplinar e tornar minha alimentação mais saudável. Ainda não consigo, pois moro com minha família e acabo comendo o que todos comem.
ResponderEliminarMas, quando for morar sozinha, com certeza vou melhorar esses hábitos.
Adorei as sugestões!
Um beijo!
www.impulsofeminino.com
Olá, Thais;;;; é tudo uma questão de hábito, sim, é ruim quando moramos com outros que não segue os nossos hábitos. bjosss
EliminarExcelente sugestão! ♥
ResponderEliminarxoxo, Sofia Pinto
Last Post ♥
Obrigada!!
EliminarOi Sheyla,
ResponderEliminarGostei das dicas. Alguns destes lanches já estão no meu cardápio por conta da minha nutri.
Bjs
Que bom.
EliminarAmo ver coisas legais para indicar *-*
ResponderEliminarPost muito bom <3
www.chaeamor.com
Obrigada, camila, Volte sempre por aqui.
EliminarAdorei as dicas querida, preciso voltar minha reeducação alimentar.Feliz semana, beijinhos
ResponderEliminarEu tb kkkk
EliminarBjoss
Receitas muito boas, mas não consigo comer de três em três horas de jeito nenhum! Bjs
ResponderEliminarwww.blogdatatah.com
www.facebook.com/blogdatatah
Que delicia amei as dicas, tenha uma semana abençoada.
ResponderEliminarCanal: https://www.youtube.com/watch?v=06avCiMDYGA
Blog: http://arrasandonobatomvermelho.blogspot.com.br/
Amei as dicas.
ResponderEliminarSeu blog é muito lindo e merece todo sucesso.
Beijos
www.raaymilhomem.com
Que delicia!!!!
ResponderEliminarAdorei!!!!
Obrigada pelo comentário! Adorrei o blog**
www.a-be-atriz.com
xx, A Be-atriz
que aspeto divinal!! :)
ResponderEliminarhttp://modadarapunzel.blogspot.pt/
Hum yammi yammi, que deliciosa deve ser esta sandes :)
ResponderEliminar*XoXo
Helena Primeira
Helena Primeira Youtube
Primeira Panos
Adorei estes snacks! Super deliciosos! :)
ResponderEliminarhttp://theback-ground.blogspot.pt/
Se há coisa que faço é comer religiosamente de 3 em 3 horas. E tem mesmo de ser assim senão começo a ficar insuportável... :)
ResponderEliminarAdorei as dicas, porque ás vezes farto-me de comer sempre as mesmas coisas! :)
Beijinhos!
http://momentomaravilha.blogspot.pt/
Eu adoro esses lanchinhos saudáveis!! Além de terem poucas calorias, também são gostosos!!
ResponderEliminarBeijos Sheyla
http://simplesmentelilly.blogspot.com.br/
Deu fome só de ler! Adoro lanches saudáveis <3
ResponderEliminarBeijos
http://orangelily.com.br/
Amei as dicas e já vou incluir na minha lista de compras e fazer para o meu marido...
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