LANCHINHOS DA TARDE


Oi, pessoas

Sabe aquela hora no meio da tarde que bate a fome ou então você está num meio de um grande trabalho em frente ao computador e quer dá uma beliscada, mas queria que não fosse besteira?


E ao mesmo tempo,quer dar  aquele "up" no final do dia, pois sabe que o trabalho vai enveredar pela noite adentro?

Pois é, têm alimentos que não podem faltar na sua gaveta do trabalho ou na sua bolsa, que dão mais energia e disposição, além de favorecer o bem-estar, livres de glúten, laticínios e açúcar e, por isso, possui poucas calorias.


Mantenha sua gaveta do trabalho (sua bolsa ou geladeira, se tiver) recheada de lanchinhos para aliviar a tensão... Aproveite os produtos feito para as crianças, que costumam ser ricos em cálcio, ferro e vitaminas.

Algumas sugestões de lanchinhos

1) Frutas secas ou desidratas - conservam o benefício das fibras, vitaminas e minerais, como a uva passa, damasco, ameixa seca, banana passa, maçã desidrata.

Faça um mix de frutas secas e castanhas, mas fique atenta à quantidade:
- 1 colher de sobremesa de uva passa ou 2 ameixas sem caroço;
- 2 damascos secos;
- 1 noz;
- 2 castanhas do Pará;
- 2 castanhas de caju;
- 4 amêndoas torradas sem sal. = 170 calorias
  • A banana passa e a maçã são ótimas para se carregar na bolsa, pois resistem bem aos sacolejos  rsrsrs
  • Chocolate meio amargo em pequenas porções de 25 a 30 gramas (por dia), barrinha de cereal ou biscoito integral salgado, são ideais também para se levar na bolsa.

2) As frutas como bananas, maçãs, peras, tangerinas, ameixas e uvas aguentam um bom tempo fora da geladeira. A banana aparece no topo de qualquer alimento saudável que dá mais energia;

3) Lanche com damasco fresco - 5 unidades. Ricos em em potássio além de antioxidantes, vitaminas e minerais.

4) Frutas oleaginosas - castanha-do-pará, castanha de caju, avelã, nozes e macadâmia, consuma 6 unidades por dia. Lanches com amêndoas - pode até 15 unidades, pois contém fibras que ajudam o trânsito intestinal e dão saciedade;

5) Iogurte desnatado - boa fonte de proteína e cálcio, mas deve ser consumido o mais breve possível, caso não tenha local adequado para armazenar;

6) Sanduíche natural - prefira com pães integrais, coloque bastante verdura (alface, tomate, cenoura, rúcula,etc) , utilize proteína magra como recheio (peito de frango desfiado, tofu, ricota, queijo cotage, etc).

7) Bebidas - sucos de soja e de fruta, água de coco, achocolatados,  leite fermentado, iogurte de frutas.

8) Saladas - escolha uma salada com ingredientes variados, frescos. Acrescente às folhas alguma proteína magra e carboidrato (torradas, croutons ou um pãozinho para acompanhar). Se for levar de casa, mantenha os legumes e verduras em pedaços grandes e só os pique na hora de comer, para não perder a vitamina C e sem temperá-las, senão as folhas murcham. Leve o molho à parte numa garrafinha.


Algumas opções de lanches:

Lanche 1 -140 calorias
- 1 potinho de iogurte com polpa de frutas sabor morango + 1 colher de sopa de granola;

Lanche 2 - 170 calorias
- 1 unidade de leite fermentado + 2 unidades de biscoito de água e sal + 1 colher de sopa de geléia de frutas.

Lanche 3 - 180 calorias
- 3 unidades de torrada salgada + 1 colher de sopa de cream cheese light

Lanche 4 - 150 calorias
- 1 unidade de polenguinho  + 1 latinha de suco pronto de pêssego light + 6 unidades de morangos.


Além disso tudo, movimentar-se no escritório é essencial! Ficar o dia inteiro sentada na mesma posição, contribui para uma vida sedentária, então procure movimentar e alongar-se ocasionalmente. 

Caminhar 3 vezes por semana, no mínimo por 40 minutos, irá lhe ajudar a ter mais saúde e disposição!



Mil beijos e até a próxima!
                                                                               

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67 Comentários

  1. Anónimo25/9/14 14:53

    Adorei as dicas, já que não aguento mais iogurte e granola de lanche, agora tenho mais idéias de lanches saudáveis e magros!! Bjs
    http://desejoserperfeita.blogspot.com/

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  2. Gabi Barbará25/9/14 15:11

    Adoro um sandubinha natural!

    bjs de Filipinas,
    Gabi Barbará
    Barbaridades!

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  3. Blog Dona Ingrid 25/9/14 15:25

    Estou tentando trazer lanchinhos para o trabalho todos os dias... mas esqueço de comer! hahahah
    aos poucos estou mudando isso!

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  4. Unknown25/9/14 16:01

    Adorei as dicas!! Bjus

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  5. Hellz.25/9/14 16:37

    Melhor se tornar adepto se lanchinhos saudáveis, né? Se não se engorda RIIIOS!

    beijo
    beinghellz.blogspot.com

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    1. sheyla xavier25/9/14 20:15

      Bem melhor, apesar das gostosuras que aparecem pela frente.

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  6. liduh25/9/14 17:13

    Dicas excelentes, tudo pela saúde;)
    Beijos!

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  7. Anónimo25/9/14 18:28

    ¡Ummmm se me cae la babilla! porque además adoro la comida sana :)

    http://petiteadalid.blogspot.com.es/

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  8. Ana Yuan25/9/14 18:48

    Amei o post to bem nessa fase de lanchinho saudavel viu valeu bjs
    www.antestardedoquenunca1.blogspot.com

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  9. Mona Lisa25/9/14 19:34

    Óptimas dicas.

    Lancho sempre fruta e iogurte. Por vezes um pão com compota e queijo. depende do apetite.

    Vou duas vezes por semana ao ginásio.

    Beijinhos.

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  10. Coisas da Lívia25/9/14 19:45

    Estou fazendo reeducação alimentar e adorei as dicas...

    Beijocas

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  11. Pamela Sensato25/9/14 22:20

    Adoreiii as dicas..e eu gosto muito de consumir nos lanches maçãs e kiwis...e também amêndoas ;)

    Beijos
    * Blog da Pâm #SobreDietas

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    Respuestas
    1. sheyla xavier27/9/14 22:18

      Que legal, vamos que vamos nos lanchinhos saudáveis! bjos, lindona.

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  12. S26/9/14 01:25

    Boas dicas!
    Bj S

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  13. Aventura de Decoração26/9/14 01:33

    Olá Sheyla, que belas dicas, temos de ter sempre cuidado com a alimentação.
    Beijos.
    Ana Silva - aventuradedecoracao.blogspot.pt

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  14. Lúcia Soares26/9/14 04:49

    Boas dicas, Sheyla. Comer bem é quase um sacrifício, só levando de casa mesmo, porque rarissimamente se vê locais públicos que ofereçam uma boa opção de almoços e lanches.
    Beijo.

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    1. sheyla xavier27/9/14 22:19

      É verdade, saber escolher e ter na mão, para não colocar o pé na jaca!
      Bjokass.

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  15. Isabelle Bissoli26/9/14 14:28

    Adorei as suas dicas!!!!
    Vou comprar tudo, realmente preciso de disposição
    http://surejustnot.blogspot.com.br/

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    1. sheyla xavier27/9/14 22:20

      Pois é, nesse nosso dia a dia mode 10.000 volts, precisamos de energia.
      Grata pela visita, amore. Volte sempre.

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  16. decorayadora26/9/14 17:31

    Hola Sheyla querida ! Siempre es bueno un lan y saludable a media mañana para no llegar con tanta hambre !!!! Buenas sugestiones ,,,que tengas un lindo fin de seman
    Besos

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    1. sheyla xavier27/9/14 22:21

      Olá, querida. ter sempre uma fruta á mão, ajuda a nossa saúde. Bjokasss

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  17. Camila26/9/14 17:44

    Amei as dicas de lanches saudáveis *-*

    www.chadecalmila.com

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  18. Te de Ternura26/9/14 18:04

    QUE BUENAS IDEAS NOS HAS DEJADO!!!
    Me ha ido muy bien recordarlas, porque a veces se me olvidan y caigo en tentaciones no aconsejables
    UN AGRADABLE FIN DE SEMANA PARA TI Y PARA TOD@S AMIGA:))))
    Conxita

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    Respuestas
    1. sheyla xavier27/9/14 22:22

      Obrigada pela visita!
      As tentações das comidinhas gostosas, é muito difícil !!
      Bom final de semana, querida.

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  19. Paula Lopes26/9/14 18:07

    Ótimas dicas, esse lanchinho da tarde pode ser uma perdição se não usar os produtos certos. Gostei principalmente por que algumas opções dá pra levar pra qualquer lugar.
    Tenha um fim de semana abençoado, beijos!

    Blog Paisagem de Janela
    paisagemdejanela.blogspot.com.br

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    Respuestas
    1. sheyla xavier27/9/14 22:23

      verdade, tem que sempre levar na bolsa, para nos salvar das tentações!!
      Bjos e bom final de semana.

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  20. 43 e picos26/9/14 18:21

    Excelentes dicas, adoro ler sobre estas sugestões, até me vejo a praticá-las...mas depois caiu na realidade e não consigo, sério que tento, mas não consigo...

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    Respuestas
    1. sheyla xavier27/9/14 22:24

      Muitas vezes, por não termos comidinha gostosas por perto, procuramos as mais fáceis e mais gordas rsrsrsrs
      Bjosss.

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  21. Jack Lins26/9/14 19:06

    Olá menina,
    Ótimas dicas, lanches saudáveis são sempre as melhores opções, e olha que os postados acima são além de saudáveis muito gostosos.
    Beijos e um ótimo final de semana.

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  22. Anónimo26/9/14 19:15

    Tenho que aprender a ser saudável com você, meus lanchinhos da tarde geralmente são salgadinhos, biscoitos e pastel HFDIHIFHFDUFS


    http://www.leitecombiscoitos.com/

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    1. sheyla xavier27/9/14 22:25

      Vamos mudar rsrsrs Ainda dá tempo, amore.
      Bom final de semana, bjos.

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  23. .lívia.26/9/14 19:31

    bem bacana as ideias, ando tentando trocar bolacha de tarde por frutas que sao obviamente mt mais saudaveis

    www.tofucolorido.blogspot.com
    www.facebook.com/blogtofucolorido

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  24. Unhas&bocas26/9/14 23:03

    Sheylinha, eu nunca deixei minha gaveta, sem passas, barra de cereal, e ameixas. Amoooooo!!!!
    Parabéns pelo Post, muito massa!
    Simples né, questão de hábito.
    Beijos U&B
    Claudinha
    www.unhasebocas.blogspot.com.br
    Instagram @blogunhasebocas
    Facebook Unhas&bocas

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    Respuestas
    1. sheyla xavier27/9/14 22:26

      Meninas, minha gavetinha agora é recheada de coisas boas.
      Bjokas.

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  25. Alice Santana27/9/14 01:19

    Adorei as dicas, trabalho por conta própria como web designer em casa, aí não tenho um horário de trabalho, passo praticamente o dia na frente do pc. Preciso me exercitar mesmo e comer coisas mais saudáveis. Obrigada pela visita, beijos!
    Te espero em: http://meudocemundo2010.blogspot.com.br/

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    1. sheyla xavier27/9/14 22:27

      Em casa , pelo menos vc tem como vigiar o que come.
      Bjos.

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  26. Panmella Sarmento27/9/14 03:12

    Oi amiga, estou de volta, estava com saudades daqui!! Adorei as dicas de lancinhos!!!

    Bjs...

    http://www.perfumesdapam.com/

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  27. Veronica Pelinca27/9/14 04:17

    Oi Sheyloka, tenho várias frutas secas em um potinho que levo pra trabalhar. Em casa tomo iogurte light ou um copo de leite desnatado hummmmmmmmmmmmmmm adoroooooooooooo, beijocas

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    1. sheyla xavier27/9/14 22:28

      Lindona, tu não precisa de nada!! rsrsrs Só na lindeza sempre!!
      Bjoss

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  28. amorporlovintage27/9/14 09:21

    que buenos consejos , alimentos sanos y nutritivos , para mantener la figura , besitos

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    Respuestas
    1. sheyla xavier27/9/14 22:39

      Ficar bela sem comer as tentações do dia a dia!
      Grata pela visita!!

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  29. xquemedalagana27/9/14 12:12

    que buen post, gracias, besos!
    http://xquemedalagana.blogspot.com.es/

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    1. sheyla xavier27/9/14 22:43

      Muito obrigada pela visita!
      Um lindo final de semana.
      Bjos.
      http://blogdmulheres.blogspot.com.br/

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  30. Unknown27/9/14 12:32

    Muy buenos y sanos consejos. Me gusta mucho tu blog así que por aquí me quedo de seguidora,
    Besitos!

    http://lamodaenmimirada.blogspot.com.es/

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  31. IDireito27/9/14 18:28

    Excelentes dicas!!!!
    beijinhos
    http://direitoporlinhastortas-id.blogspot.pt/

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  32. sheyla xavier27/9/14 22:43

    Obrigada, linda!!

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  33. EL DESVAN DE VICENSI27/9/14 22:59

    Me han gustado tus consejos y he tomado buena nota de ellos. Me quedo como seguidora.
    Un beso y buen fin de semana.

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  34. Ângela Santos28/9/14 01:34

    Excelente dicas :))
    Infelizmente é a minha perdição. Acabou por petiscar doces ou salgados e dou cabo da alimentação saudável.

    Beijinhoooos :)

    http://princesasemtiara.blogs.sapo.pt/

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  35. Lulu on the sky28/9/14 19:22

    Amei as dicas. Um pote de iogurte de morango com granola é uma delícia.
    Big beijos

    Lulu on the Sky

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  36. Camila Rech29/9/14 01:00

    Adorei as ficas, eu gosto muito de frutas secas e de castanhas e tal, AMO! hehe Adorei as opções de lanchinhos com baixa caloria, vou anotar aqui!

    Meninices da vida

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  37. Val1/10/14 17:07

    ótimas dicas Sheila. Por vezes passamos horas sem comer e no lanche vem aquela fome que nos faz atacar a primeira coisa que vemos. Ter coisinhas como as que citou, faceis de transportar e de guardar, só contribui para a nossa saúde e auto estima. Nada como ficar alerta! bj

    ResponderEliminar
  38. Unknown4/3/15 02:04

    Adoramos as diquinhas,cm certeza vamos fazer tbm

    Se puder conheça nosso canal e blog,somos gemeas:https://www.youtube.com/c/belezamultiplicada
    http://belezamultiplicada.blogspot.com.br/

    ResponderEliminar
  39. De volta ao retrô15/4/15 17:22

    ótimas dicas! Amo castanha e saladas, agora que estou na onda fitness todas essas dicas são essenciais ;)

    Ariadne
    De volta ao retrô

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Olá!
Fico feliz com sua visita e não saia sem deixar seu comentário.
Bjokas,
Hola,
Estoy muy feliz por la visita, no salga sin dejar algun comentário.
Gracias
Besos

Sheyla.

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