Oi, pessoas
Sabe aquela hora no meio da tarde que bate a fome ou então você está num meio de um grande trabalho em frente ao computador e quer dá uma beliscada, mas queria que não fosse besteira?
E ao mesmo tempo,quer dar aquele "up" no final do dia, pois sabe que o trabalho vai enveredar pela noite adentro?
Pois é, têm alimentos que não podem faltar na sua gaveta do trabalho ou na sua bolsa, que dão mais energia e disposição, além de favorecer o bem-estar, livres de glúten, laticínios e açúcar e, por isso, possui poucas calorias.
Mantenha sua gaveta do trabalho (sua bolsa ou geladeira, se tiver) recheada de lanchinhos para aliviar a tensão... Aproveite os produtos feito para as crianças, que costumam ser ricos em cálcio, ferro e vitaminas.
Algumas sugestões de lanchinhos
1) Frutas secas ou desidratas - conservam o benefício das fibras, vitaminas e minerais, como a uva passa, damasco, ameixa seca, banana passa, maçã desidrata.
Faça um mix de frutas secas e castanhas, mas fique atenta à quantidade:
- 1 colher de sobremesa de uva passa ou 2 ameixas sem caroço;
- 2 damascos secos;
- 1 noz;
- 2 castanhas do Pará;
- 2 castanhas de caju;
- 4 amêndoas torradas sem sal. = 170 calorias
- A banana passa e a maçã são ótimas para se carregar na bolsa, pois resistem bem aos sacolejos rsrsrs
- Chocolate meio amargo em pequenas porções de 25 a 30 gramas (por dia), barrinha de cereal ou biscoito integral salgado, são ideais também para se levar na bolsa.
2) As frutas como bananas, maçãs, peras, tangerinas, ameixas e uvas aguentam um bom tempo fora da geladeira. A banana aparece no topo de qualquer alimento saudável que dá mais energia;
3) Lanche com damasco fresco - 5 unidades. Ricos em em potássio além de antioxidantes, vitaminas e minerais.
4) Frutas oleaginosas - castanha-do-pará, castanha de caju, avelã, nozes e macadâmia, consuma 6 unidades por dia. Lanches com amêndoas - pode até 15 unidades, pois contém fibras que ajudam o trânsito intestinal e dão saciedade;
6) Sanduíche natural - prefira com pães integrais, coloque bastante verdura (alface, tomate, cenoura, rúcula,etc) , utilize proteína magra como recheio (peito de frango desfiado, tofu, ricota, queijo cotage, etc).
7) Bebidas - sucos de soja e de fruta, água de coco, achocolatados, leite fermentado, iogurte de frutas.
8) Saladas - escolha uma salada com ingredientes variados, frescos. Acrescente às folhas alguma proteína magra e carboidrato (torradas, croutons ou um pãozinho para acompanhar). Se for levar de casa, mantenha os legumes e verduras em pedaços grandes e só os pique na hora de comer, para não perder a vitamina C e sem temperá-las, senão as folhas murcham. Leve o molho à parte numa garrafinha.
Algumas opções de lanches:
Lanche 1 -140 calorias
- 1 potinho de iogurte com polpa de frutas sabor morango + 1 colher de sopa de granola;
Lanche 2 - 170 calorias
- 1 unidade de leite fermentado + 2 unidades de biscoito de água e sal + 1 colher de sopa de geléia de frutas.
Lanche 3 - 180 calorias
- 3 unidades de torrada salgada + 1 colher de sopa de cream cheese light
Lanche 4 - 150 calorias
- 1 unidade de polenguinho + 1 latinha de suco pronto de pêssego light + 6 unidades de morangos.
Além disso tudo, movimentar-se no escritório é essencial! Ficar o dia inteiro sentada na mesma posição, contribui para uma vida sedentária, então procure movimentar e alongar-se ocasionalmente.
Caminhar 3 vezes por semana, no mínimo por 40 minutos, irá lhe ajudar a ter mais saúde e disposição!
Mil beijos e até a próxima!
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Adorei as dicas, já que não aguento mais iogurte e granola de lanche, agora tenho mais idéias de lanches saudáveis e magros!! Bjs
ResponderEliminarhttp://desejoserperfeita.blogspot.com/
Obrigada pela visita.
EliminarAdoro um sandubinha natural!
ResponderEliminarbjs de Filipinas,
Gabi Barbará
Barbaridades!
Eu tb adoro!!
EliminarEstou tentando trazer lanchinhos para o trabalho todos os dias... mas esqueço de comer! hahahah
ResponderEliminaraos poucos estou mudando isso!
Não esqueça.
EliminarAdorei as dicas!! Bjus
ResponderEliminarObrigada pela visita.
EliminarMelhor se tornar adepto se lanchinhos saudáveis, né? Se não se engorda RIIIOS!
ResponderEliminarbeijo
beinghellz.blogspot.com
Bem melhor, apesar das gostosuras que aparecem pela frente.
EliminarDicas excelentes, tudo pela saúde;)
ResponderEliminarBeijos!
Obrigada , amore.
Eliminar¡Ummmm se me cae la babilla! porque además adoro la comida sana :)
ResponderEliminarhttp://petiteadalid.blogspot.com.es/
Amei o post to bem nessa fase de lanchinho saudavel viu valeu bjs
ResponderEliminarwww.antestardedoquenunca1.blogspot.com
Vamos comer.
EliminarÓptimas dicas.
ResponderEliminarLancho sempre fruta e iogurte. Por vezes um pão com compota e queijo. depende do apetite.
Vou duas vezes por semana ao ginásio.
Beijinhos.
Que legal, você comer tão direitinho.
EliminarEstou fazendo reeducação alimentar e adorei as dicas...
ResponderEliminarBeijocas
Que bom, volte sempre!!
EliminarBjoss
Adoreiii as dicas..e eu gosto muito de consumir nos lanches maçãs e kiwis...e também amêndoas ;)
ResponderEliminarBeijos
* Blog da Pâm #SobreDietas
Que legal, vamos que vamos nos lanchinhos saudáveis! bjos, lindona.
EliminarBoas dicas!
ResponderEliminarBj S
Grata pela visita!!! Volte sempre!
EliminarOlá Sheyla, que belas dicas, temos de ter sempre cuidado com a alimentação.
ResponderEliminarBeijos.
Ana Silva - aventuradedecoracao.blogspot.pt
Obrigada , amore.
EliminarBoas dicas, Sheyla. Comer bem é quase um sacrifício, só levando de casa mesmo, porque rarissimamente se vê locais públicos que ofereçam uma boa opção de almoços e lanches.
ResponderEliminarBeijo.
É verdade, saber escolher e ter na mão, para não colocar o pé na jaca!
EliminarBjokass.
Adorei as suas dicas!!!!
ResponderEliminarVou comprar tudo, realmente preciso de disposição
http://surejustnot.blogspot.com.br/
Pois é, nesse nosso dia a dia mode 10.000 volts, precisamos de energia.
EliminarGrata pela visita, amore. Volte sempre.
Hola Sheyla querida ! Siempre es bueno un lan y saludable a media mañana para no llegar con tanta hambre !!!! Buenas sugestiones ,,,que tengas un lindo fin de seman
ResponderEliminarBesos
Olá, querida. ter sempre uma fruta á mão, ajuda a nossa saúde. Bjokasss
EliminarAmei as dicas de lanches saudáveis *-*
ResponderEliminarwww.chadecalmila.com
Grata, amore!
EliminarQUE BUENAS IDEAS NOS HAS DEJADO!!!
ResponderEliminarMe ha ido muy bien recordarlas, porque a veces se me olvidan y caigo en tentaciones no aconsejables
UN AGRADABLE FIN DE SEMANA PARA TI Y PARA TOD@S AMIGA:))))
Conxita
Obrigada pela visita!
EliminarAs tentações das comidinhas gostosas, é muito difícil !!
Bom final de semana, querida.
Ótimas dicas, esse lanchinho da tarde pode ser uma perdição se não usar os produtos certos. Gostei principalmente por que algumas opções dá pra levar pra qualquer lugar.
ResponderEliminarTenha um fim de semana abençoado, beijos!
Blog Paisagem de Janela
paisagemdejanela.blogspot.com.br
verdade, tem que sempre levar na bolsa, para nos salvar das tentações!!
EliminarBjos e bom final de semana.
Excelentes dicas, adoro ler sobre estas sugestões, até me vejo a praticá-las...mas depois caiu na realidade e não consigo, sério que tento, mas não consigo...
ResponderEliminarMuitas vezes, por não termos comidinha gostosas por perto, procuramos as mais fáceis e mais gordas rsrsrsrs
EliminarBjosss.
Olá menina,
ResponderEliminarÓtimas dicas, lanches saudáveis são sempre as melhores opções, e olha que os postados acima são além de saudáveis muito gostosos.
Beijos e um ótimo final de semana.
Um excelente final de semana.
EliminarTenho que aprender a ser saudável com você, meus lanchinhos da tarde geralmente são salgadinhos, biscoitos e pastel HFDIHIFHFDUFS
ResponderEliminarhttp://www.leitecombiscoitos.com/
Vamos mudar rsrsrs Ainda dá tempo, amore.
EliminarBom final de semana, bjos.
bem bacana as ideias, ando tentando trocar bolacha de tarde por frutas que sao obviamente mt mais saudaveis
ResponderEliminarwww.tofucolorido.blogspot.com
www.facebook.com/blogtofucolorido
Sheylinha, eu nunca deixei minha gaveta, sem passas, barra de cereal, e ameixas. Amoooooo!!!!
ResponderEliminarParabéns pelo Post, muito massa!
Simples né, questão de hábito.
Beijos U&B
Claudinha
www.unhasebocas.blogspot.com.br
Instagram @blogunhasebocas
Facebook Unhas&bocas
Meninas, minha gavetinha agora é recheada de coisas boas.
EliminarBjokas.
Adorei as dicas, trabalho por conta própria como web designer em casa, aí não tenho um horário de trabalho, passo praticamente o dia na frente do pc. Preciso me exercitar mesmo e comer coisas mais saudáveis. Obrigada pela visita, beijos!
ResponderEliminarTe espero em: http://meudocemundo2010.blogspot.com.br/
Em casa , pelo menos vc tem como vigiar o que come.
EliminarBjos.
Oi amiga, estou de volta, estava com saudades daqui!! Adorei as dicas de lancinhos!!!
ResponderEliminarBjs...
http://www.perfumesdapam.com/
Que saudade!!! Volte sempre!!
EliminarOi Sheyloka, tenho várias frutas secas em um potinho que levo pra trabalhar. Em casa tomo iogurte light ou um copo de leite desnatado hummmmmmmmmmmmmmm adoroooooooooooo, beijocas
ResponderEliminarLindona, tu não precisa de nada!! rsrsrs Só na lindeza sempre!!
EliminarBjoss
que buenos consejos , alimentos sanos y nutritivos , para mantener la figura , besitos
ResponderEliminarFicar bela sem comer as tentações do dia a dia!
EliminarGrata pela visita!!
que buen post, gracias, besos!
ResponderEliminarhttp://xquemedalagana.blogspot.com.es/
Muito obrigada pela visita!
EliminarUm lindo final de semana.
Bjos.
http://blogdmulheres.blogspot.com.br/
Muy buenos y sanos consejos. Me gusta mucho tu blog así que por aquí me quedo de seguidora,
ResponderEliminarBesitos!
http://lamodaenmimirada.blogspot.com.es/
Grata pela visita, volte sempre!
EliminarExcelentes dicas!!!!
ResponderEliminarbeijinhos
http://direitoporlinhastortas-id.blogspot.pt/
Obrigada, linda!!
ResponderEliminarMe han gustado tus consejos y he tomado buena nota de ellos. Me quedo como seguidora.
ResponderEliminarUn beso y buen fin de semana.
Excelente dicas :))
ResponderEliminarInfelizmente é a minha perdição. Acabou por petiscar doces ou salgados e dou cabo da alimentação saudável.
Beijinhoooos :)
http://princesasemtiara.blogs.sapo.pt/
Amei as dicas. Um pote de iogurte de morango com granola é uma delícia.
ResponderEliminarBig beijos
Lulu on the Sky
Adorei as ficas, eu gosto muito de frutas secas e de castanhas e tal, AMO! hehe Adorei as opções de lanchinhos com baixa caloria, vou anotar aqui!
ResponderEliminarMeninices da vida
ótimas dicas Sheila. Por vezes passamos horas sem comer e no lanche vem aquela fome que nos faz atacar a primeira coisa que vemos. Ter coisinhas como as que citou, faceis de transportar e de guardar, só contribui para a nossa saúde e auto estima. Nada como ficar alerta! bj
ResponderEliminarAdoramos as diquinhas,cm certeza vamos fazer tbm
ResponderEliminarSe puder conheça nosso canal e blog,somos gemeas:https://www.youtube.com/c/belezamultiplicada
http://belezamultiplicada.blogspot.com.br/
ótimas dicas! Amo castanha e saladas, agora que estou na onda fitness todas essas dicas são essenciais ;)
ResponderEliminarAriadne
De volta ao retrô