Muitos falam em ter uma "vida saudável". Como isso vai de pessoa para a pessoa e como cada uma "acha" que deva ser, me deparei na blogosfera com esses 10 passos para proporcionar uma vida mais longa e saudável.
1º Passo: Você sabe que está comendo errado ou a mais??
E você come para viver ou vive para comer? Se pensa que come para sobreviver - vem logo àquela imagem das saladas sem graça que come "quase" todos os dias. Ter uma saúde de ferro é ter equilíbrio entre a mente e o corpo e para nosso organismo funcionar de maneira correta, temos que abastecê-lo com o combustível certo. Vamos nos conscientizar o porquê de consumir certos alimentos e o que tal alimento causa de bom ou ruim no organismo. 
2º Passo: Saber o que quer
Para o alcance de uma vida saudável é necessário: perder peso, manter o peso e se alimentar corretamente.
Para se ter uma alimentação saudável, é preciso sair da rotina e começar a frequentar as feiras livres, feiras de produtos orgânicos, mercado públicos etc, para que você conheça o que é um rabanete, uma rúcula, o espinafre, a batata-salsa. A alimentação saudável é sinônimo de variedade.
3º Passo: Entendendo seu metabolismo
O que é? É toda e qualquer reação química que gaste energia para produzir ou alterar as moléculas. Quanto menor o gasto calórico, menor será a energia gasta e mais calorias ficarão armazenadas no corpo. Uma boa dica para o metabolismo funcionar bem é praticar exercícios e consumir refeições menores.
4º Passo: Alimentação: Hora de mudar
O café da manhã é muito importante para ativar o nosso metabolismo. Abuse da mesa farta, com frutas, pães integrais, queijo branco, sucos naturais, leite desnatado com café e adoçante.
Com esse banquete e depois de 3 ou 4 horas vem o almoço,a refeição mais esperada. Faça um prato simples, como por exemplo: alface americana, agrião, pepino japonês, tomate , cenoura. Escolha as saladas que gosta e use a metade do prato com elas, o resto complete com arroz integral, feijão preto e bife acebolado.
No jantar, escolha os sanduíches com pão integral , blanquet de peru e tomate.
Os lanches são importantes e devem ser entre as principais refeições, que pode vir a ser: uma vitamina, um iogurte, uma fruta, uma barrinha de cereal ou um suco de frutas.
Tome muita água ao longo do dia, ao menos 2 litros.
Evite frituras e tomar líquidos junto com a refeição do almoço ou jantar, para evitar o estufamento e a lenta digestão.
5º Passo: exercício físico
Quando se começa a exercitar, os músculos sugam mais energia do que o normal , o metabolismo é exigido a transformar a gordura armazenada em energia. Assim, os exercícios como corrida, caminhada e natação (aeróbicos) junto com os exercícios de força (musculação) são aliados para a perda de peso.
Para não ficar um post muito longo, apresentarei os outros 5 passos numa próxima postagem. Espero que tenha ajudado a reprogramarem e a reeducarem seu estilo de vida, pois nunca é tarde!!
Uma excelente terça e até a próxima.
Abraços e beijinhos sem ter fim,
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Sheyla, adorei as dicas, louca pra ver os outros 5 passos.. bjokas
ResponderEliminaradorei o post super didatico e to entrando nessa onda
ResponderEliminarhora de me cuidar!
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bjO de Nana =**
olá sheila ótimo post...tenho q seguir mais a risca, uma coisa boa q comecei a fazer foram as minhas caminhadas...
ResponderEliminarbjs rose jp
Sheylinha, penso que a alimentação tem que ser prazerosa, logo, bem selecionada e o máximo possível sadia.
ResponderEliminarEu estou no nº4. Preciso mudar urgentemente, mas tenho empurrado para "amanhã".
Lendo esse post, fico animada.
Bom dia
Xeros
Sheyla,
ResponderEliminarMuito legal as dicas que passou!
Preciso tomar café da manhã que na correria acabo só tomando um leite.
Caiu pra mim as dicas,
Um beijo.
Adorei as dicas, Sheyla!!! ah, amiga, meu e-mail é suzala.moura@gmail.com
ResponderEliminarBeijocas!
Ai os 5 passos mais dificeis pra conseguir fazer, porém os mais corretos né?
ResponderEliminarEu preciso é me exercitar mas sou preguiçosaa que só rsrsrs
bjos
Muito obrigada pelo carinho no meu aniversário, viu?! Fiquei feliz com a sua msg!
ResponderEliminarE começando uma "vida nova", preciso me dedicar mais a minha saúde, etc. Suas dicas chegaram no momento certo... obrigada por compartilhar!
Bjks
;D
Ah Sheila, a gente sabe e faz tudim errado. Nem te conto minha saga (aliás, contarei sábado lá no divã) para retomar a academia depois de um ano estática rsrs e muitos quilos alojados! Já acendi velas pra Nossinhora du corpão perdido ilumiá e me ajudar!
ResponderEliminarBeijuuss n.a.
EU SEMPRE DIGO A MEU MARIDO QUE A ITÁLIA NÃO è UM PAIS PARA MAGROS,
ResponderEliminarAO MENOS NÃO PARA QUEM NÃO NASCEU AQUI.
NÃO SEI COMO,MAS AS ITALIANAS SÃO MAGRÍSSIMAS,
MAS EU DA QUANDO ESTOU AQUI ENGORDEI 10 QUILOS, EM 12 ANOS,
è MUITA COISA,MAS AGORA ESTOU TENTANDO EMAGRECER, MAS ESTA DIFÍCIL.
BACI
Oi Sheila la em casa é difícil ser saudável, maridon, gosta de comida com muito óleo, gorda tipo Bacon, sempre muita carne e se não tem ai ele reclama!!Mas algumas coisas da para fazer.
ResponderEliminarse vc fez uma comemoração do dia dos namorados e fotografou, se quiser mostrar no meu blog é só mandar um e-mail para gelia1411@hotmail.com.
Beijos...
Gélia Carvalho
Ótimo post!
ResponderEliminarEu tenho uma dificuldade enorme de me alimentar bem no café da manhã..Um dia eu consigo rsrsr
Boa semana,xerOoo
Sheila minha amada, adorei esse post. Li com bastante atenção e estou fazendo tudo direitinho. Fiquei satisfeita, com essa minha dieta já eliminei 10 kg e ainda não fiz dois meses de dieta. Estou tão feliz e fico animadíssima com posts como seu ajudando a gente a se cuidar. Obrigada.
ResponderEliminarBeijinhos, Alessandra
Legal, Sheyla!!
ResponderEliminarSempre é bom termos dicas assim!
É como um incentivo a nunca desanimar e ter uma vida saudável!
Bjos
Paty
Oi Sheyla,
ResponderEliminarRi muito sobre a sua observação sobre terno branco e até coloquei uma notinha por lá.
Saber destas coisas, a gente sabe, mas faz???
:)))
xoxo
www.gosto-disto.com
Tudo na vida é questão de hábitos,se a nossa educação fosse ótima a escola seria um espaço ideal para ensinar e construir hábitos saudaveis. Muito legal os passos, boa semama para você. Ps: Quase morri de tanto gritar nos jogos do Brasil de voleibol kkk
ResponderEliminarAdorei o post.
ResponderEliminarJá tem algum tempo que mudei alguns habitos.
Com certeza vale muito a pena, faz um bem danado pra nós!
Beijos e ótima semana!!
Lets
Tá certo Sheyla, primeiro tem que saber se estamos comendo certo. Minha mãe vive falando isso rs
ResponderEliminarBeijos,
Caroline, do http://criticandoporai.blogspot.com
Oi Sheyloka, amei essas dicas, estou precisando muito mudar meus hábitos alimentares rsrsrsrsrs, beijocas
ResponderEliminarNossa, o exercício físico é o mais difícil para mim. hehe
ResponderEliminarDicas maravilhosas amei tudo.
ResponderEliminarÓtima semana,
Lú Melo
Oi Sheyla,
ResponderEliminareu faço tudo isso só erro na hora de comer menos, ah como é difícil.
Bejim
Oi Sheyla,
ResponderEliminarBom dia!!
Excelente dicas, já estou nessa sim, estava muito parada, agora estou dentro de uma rotina que, para aposentada, é necessária :).
Xerokas e um dia de muita luz.
Adorei as dicas amiga..só estou precisando comer melhor..bjos ah e que legalq eu vc ganhou uma casinha de pássaros tbém..pinta ela e coloca ai na sua casa..bjos
ResponderEliminarhttp://juliana-artesanatosjuju.blogspot.com
Olá! Adorei seu blog e as dicas para uma vida mais saudável. Voltarei para ver mais. Vai lá no meu cantinho tb pra me fazer uma visitinha! Te espero lá. Bjs,
ResponderEliminarMaria Rita.
Excelentes propostas Sheyla, realmente saber o que se quer, e ter perseverança faz toda a diferença, mais do que estética, é q qualidade de vida que conta !
ResponderEliminarTenha um dia cheio de coisas boas , e muita paz no coração !
http://casascoisaseoutros.blogspot.com.br/
Beijo no ♥ !
Sempre tento seguir os 5 primeiros passos, mas nem sempre dá, risos
ResponderEliminarbjs
Jussara
Boa, Sheila.
ResponderEliminarótimo post!
Beijos
Chris
http://inventandocomamamae.blogspot.com.br/
Nunca é demais lembrar, né? Eu me prometo diariamente retomar as caminhadas. Vou tentar amanhã... depois te conto!
ResponderEliminarAdorei o post!!
ResponderEliminarFoi bom dar uma visitinha por aqui, pois mesmo já fazer algum tempo esse post, o tema é ainda muito atual.
Faz dois anos que resolvi mudar de vida e já adotei os cinco passos. Tive mudanças significativas em meu corpo e na minha qualidade de vida. Me sinto muito melhor hoje em dia.
Adorei seu Blog!!
beijinhos
Passei dos Quarenta e Daí?