12 sugestões de lanches saudáveis


Olá, pessoas do bem!
Todo mundo sabe que temos que comer de 3 em 3 horas, para acelerar o metabolismo e garantir a saúde sem sair da dieta, né mesmo? 



Confira algumas opções de lanchinhos de até 100 calorias, que irão te ajudar a manter a dieta e a cabeça no lugar:

  • 1 fatia de pão integral (cortada ao meio) com 2 unidades de mussarela de búfala e 1 unidade de tomate seco (lavar bem o tomate seco para tirar o óleo)
  • sanduíche quente de pão árabe pequeno integral + 1 fatia média de queijo minas derretido e orégano;
  • torrada integral com 1 colher de sopa de pasta de grão de bico ou de atum com requeijão light, ou com ricota temperada com azeite e azeitonas
  • 1 xícara de café com um mix de castanhas, amêndoas e nozes
  • 1 fatia média de queijo branco cortada em cubinhos com azeite e orégano.
  • 1 fatia de abacaxi, melancia, ou pêra
  • 1 banana amassada com uma colher de sopa de aveia e uma colher de chá de mel
  • 6 ovinhos de codorna ou 6 azeitonas
  • salada de frutas com uma colher sopa de granola com mel no lugar do açúcar
  • 1 punhado de frutas desidratadas (damasco, uva passa, banana passa)
  • 1 potinho de iogurte light
  • 20 gramas de chocolate amargo com 70% de cacau (ou um tablete)
Mais dicas 

Sanduíche de pão sírio integral com ricota
O sanduíche com meio pão sírio integral e uma fatia de ricota tem menos de 93 calorias. Ele é rico em fibras, carboidratos e proteínas. Dá energia, pois os carboidratos integrais têm baixo índice glicêmico, e por isso, dão mais saciedade.  
Maçã assada com canela
A maçã -  95 calorias - é uma das frutas mais benéficas à saúde, que possui a  quercetina, um antioxidante que ajuda na prevenção do câncer, melhora a circulação, diminui o colesterol e o nível glicêmico. 
A casca é fonte de pectina, uma fibra que ajuda a regular o intestino e oferece mais saciedade. E a canela pode ajudar no emagrecimento, uma vez que acelera o metabolismo, sem adicionar calorias ao doce.
Dica: Coma 1 maçã por dia para diminuir as chances de câncer colorretal, porque ela é rica em flavonoides, antioxidantes que impedem os radicais livres de causar danos às células. 

Amêndoas

Elas possuem fibras que ajudam na saciedade no trânsito intestinal. Suas sementes são ricas em gorduras saturadas que protegem o coração, além de ser fonte de cálcio, que mantém a saúde dos ossos e auxilia nas contrações musculares. 
Dica: Uma porção com 14 unidades tem  90 calorias e zero gordura saturada.
Bolacha de água e sal com queijo cottage

Com 2 bolachas integrais de água e sal e o queijo cottage como acompanhamento. 
Dica: mesmo contendo carboidratos, as fibras nele evitam a sensação de fome. Possui 50 calorias.

Eu tento me controlar quase sempre em cumprir a dieta e somente deixar de sair dela em ocasiões especiais, mas às vezes estou tão sem inspiração para mudar o cardápio e essas dicas aqui vieram bem a calhar.



Mil beijos... e até a próxima!

43 comentários:

  1. Humm eu adoro lanchinhos saudáveis e rápidos. ^_
    Adorei as receitas... Agora a pouco eu comi biscoito de água e sal com requeijão.
    Beijos. ♥

    Diário da Lady

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    1. Leidi, amor, esses lanchinhos são maravilhosos para não se sair da dieta.

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  2. Não sou muito fã desses lanches não rsrs

    http://jj-jovemjornalista.blogspot.com.br/

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    1. hahahaha è só uma questão de hábito. Bjoss

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  3. Oi querida =) Adorei as dicas de lanches menos calóricos.
    Ultimamente eu ando optando por frutas (poucas porque elas tb contém açúcar).

    Beijos de Luz,
    Marinah | Meu Doce Apartamento - Literatura, Culinária, Caseirices e muito amor!♥

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    1. Sim, frutas são boas, mas tb não podem ser usadas com demasia.

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  4. yummy!!! que ótimas dicas!
    Estou precisando mesmo de ideias de lanches saudaveis, já estraguei muito a minha alimentação hahaha

    Beijos,
    rodoviadezenove.com.br

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    1. Que bom, espero que vc possa usar estas. Bjoss

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  5. Amei as dicas e receita e vou ter em conta nos meus próximos lanches.. Bom post!
    Beijinhos
    Http://belezademulheremae.blogspot.pt

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  6. Obrigado minha querida :d Finalmente consegui encontrar um que me encheu as medidas. Em breve mostro :D

    Deu fome só de olhar :D Otimas dicas!

    NEW INSTAPLEASURE POST | How was your October?
    InstagramFacebook Oficial PageMiguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D

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  7. saudáveis e deliciosos!
    beijinhos
    http://direitoporlinhastortas-id.blogspot.pt/

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  8. Adoreeei esse post Sheylaaa :)

    Obrigada !

    Vai ficar nos favoritos hehehe.

    Beijão !

    | O Blog Que Não é Blog |

    | Canal no Youtube |

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  9. Devem ser muito bons *.*

    xoxo ❤, Sophie*
    http://www.wordsofsophie.com

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  10. Amei as sugestões!
    Adorei o post! Adoro conferir seu blog, amo quando tem post novo!
    Beijos,
    www.bellaquebela.com | youtube.com/bellaqbela {espero sua visita!}

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    1. Que legal, é sempre bom vê-la por aqui. Volte sempre. Bjoss

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  11. Queria muito me disciplinar e tornar minha alimentação mais saudável. Ainda não consigo, pois moro com minha família e acabo comendo o que todos comem.
    Mas, quando for morar sozinha, com certeza vou melhorar esses hábitos.
    Adorei as sugestões!
    Um beijo!
    www.impulsofeminino.com

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    1. Olá, Thais;;;; é tudo uma questão de hábito, sim, é ruim quando moramos com outros que não segue os nossos hábitos. bjosss

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  12. Oi Sheyla,
    Gostei das dicas. Alguns destes lanches já estão no meu cardápio por conta da minha nutri.
    Bjs

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  13. Amo ver coisas legais para indicar *-*
    Post muito bom <3

    www.chaeamor.com

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  14. Adorei as dicas querida, preciso voltar minha reeducação alimentar.Feliz semana, beijinhos

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  15. Receitas muito boas, mas não consigo comer de três em três horas de jeito nenhum! Bjs

    www.blogdatatah.com
    www.facebook.com/blogdatatah

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  16. Que delicia amei as dicas, tenha uma semana abençoada.
    Canal: https://www.youtube.com/watch?v=06avCiMDYGA
    Blog: http://arrasandonobatomvermelho.blogspot.com.br/

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  17. Amei as dicas.
    Seu blog é muito lindo e merece todo sucesso.

    Beijos
    www.raaymilhomem.com

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  18. Que delicia!!!!
    Adorei!!!!
    Obrigada pelo comentário! Adorrei o blog**
    www.a-be-atriz.com
    xx, A Be-atriz

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  19. que aspeto divinal!! :)
    http://modadarapunzel.blogspot.pt/

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  20. Adorei estes snacks! Super deliciosos! :)

    http://theback-ground.blogspot.pt/

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  21. Se há coisa que faço é comer religiosamente de 3 em 3 horas. E tem mesmo de ser assim senão começo a ficar insuportável... :)
    Adorei as dicas, porque ás vezes farto-me de comer sempre as mesmas coisas! :)

    Beijinhos!

    http://momentomaravilha.blogspot.pt/

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  22. Eu adoro esses lanchinhos saudáveis!! Além de terem poucas calorias, também são gostosos!!
    Beijos Sheyla

    http://simplesmentelilly.blogspot.com.br/

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  23. Deu fome só de ler! Adoro lanches saudáveis <3

    Beijos


    http://orangelily.com.br/

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  24. Amei as dicas e já vou incluir na minha lista de compras e fazer para o meu marido...

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Olá!
Fico feliz com sua visita e não saia sem deixar seu comentário.
Bjokas,Sheyla.

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