10 passos para uma vida saudável - parte 2


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6º Passo: Escolher os alimentos

O mercado municipal ou a feira livre são os melhores lugares para comprar alimentos, como verduras e frutas, poi estão mais frescos. Opte pelas frutas da época, por serem mais baratas e por terem maior concentração de minerais e vitaminas. Fique atenta se as frutas estão rachadas ou de cor alterada, e quanto às verduras, veja se as folhas estão verdes escuras e frescas, descarte as murchas ou molengas. 

7º Passo: O que comer antes e depois do exercício físico


É errado pensar que ficar sem comer antes de se exercitar faz com que queime mais calorias. O organismo depois de um tempo, começa a queimar músculo pra fornecer energia para o exercício. Se pratica atividade antes das principais refeições, faça um lanche com pão, biscoito,barra de cereais e frutas (carboidratos) e descarte as gorduras  e as proteínas (leite, queijo, iogurtes). 
Após o exercício hidratar é a melhor pedida.
Prefira alimentos com carboidratos de alto índice glicêmico: banana, abacaxi, uvas passas, melancia, macarrão, arroz. E de proteínas: soja, quinoa, queijos brancos, carnes de aves e peixes. Sendo uma porção de proteína para duas ou três porções de carboidratos.
8º Passo: Beber água

Não se pode fugir dela, ela reduz a sensação de fome, ajuda a desintoxicar, melhora a pele, as unhas e a não retém sódio. Deve-se ingerir 2 litros no mínimo e alternar com sucos naturais ou chás, ou na ingestão de  frutas com água, a melancia, o melão, a  maçã, o pepino etc.
As refeições podem ser acompanhadas por no máximo um copo de água, sem correr o  risco de atrapalhar a digestão. É  importante não esquecer de olhar sempre para sua urina, pois quanto mais escura mais água você precisa.
                                                                                                                                                                                                                                           
9º Passo: Alimentação saudável x exercício - Motivação

A vontade de comer alimentos saudáveis e a prática de exercícios, devem ser conscientizados com a melhor naturalidade possível. A escolha é sua!!


10º Passo: Passos para uma vida saudável

De que adianta ter um corpo perfeito e não ser feliz? Ter uma saúde de ferro e não aproveitar a vida? Alimentar-se bem, viver com vontade e desejar uma vida sempre melhor!
Seja feliz!! 





Uma boa quinta!!!!



14 comentários:

  1. Bom dia, to acompanhando as dicas e to adorando....valeu por compartilhar..bjkas

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  2. O que mais me pega é a água,ás vezes passo o dia todo sem beber,sei que é errado,mais na correria nem me lembro.
    Bjinhus

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  3. Oi Sheyla, os meus Aromatizadores duram bastante viu, já tem mais de 15 dias que eu fiz e ainda tá permundo o ambiente.
    bjusss

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  4. Que máximo esses conselhos, Sheyla, voltei nos posts para acompanhar, muito soberanos, adorei! bjos e um bom dia, minha amiga querida.

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  5. Vixe, tou lascada...não faço exercicios fisicos. Aff.. Tenho que tomar tento e coragem para começar, nem que seja só uma caminhada!
    Beijos
    adriana

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  6. Oiii estamos vivendo melhor por aki?! rsr que bacana amiga, dicas que se seguíssemos viveríamos com muito mais saúde e bem estar, eu por ex não bebo a tal da água e passo longe dos exercícios físicos affff, minha vida seria bem melhor só com essas duas coisas rsrsr, perdi os outros passos mas volto p conferir! Bjoooossss

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  7. Muito bom o post Sheyla...
    é isso mesmo, vamos ser saudáveis e felizes...
    Bjusssss..
    almaruiva.blogspot.com

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  8. Maravilhosas dicas, algumas sigo, outras tenho que tomar vergonha na cara e seguir :)
    O meu e-mail é nice1209@gmail.com ou cleu1209@hotmail.com.
    Tenha dias abençoados. Bjs

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  9. Oi Sheyloka, tenho que confessar: onde mais peco é fazer exercícios (pense em uma preguiçaaaaaaaaaaaa) rsrsrsrsr e nesse tempo????? kkkkkkk beijocas sua linda!!!

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  10. Achei o máximo amiga,principalmnte a ultima, ser feliz é tudo!bjns
    cadernocolorido.blogspot.com.br

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  11. Oie
    Gostei do seu blog...aliás adorei.
    Bjus

    Paula Kasas

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  12. Olá boa noite, gostei do seu blog, ja estou te seguindo, me visite se gostar fique lá também ...
    Deixamos um selinho para os novos seguidores, se for do seu agrado, pode levá-lo com você!!!

    http://homens-na-cozinha.blogspot.com.br/
    Um Abraço Afetuoso!
    R&M

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  13. Ótimas dicas!
    Minha maior dificuldade é beber água na qtde recomendada. Mas sigo tentando, pelo menos!

    bjinhos
    Paty

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  14. Outra coisa que preciso fazer é cortar líquidos na refeição. Ao longo do dia eu tomo o necessário.

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Olá!
Fico feliz com sua visita e não saia sem deixar seu comentário.
Bjokas,Sheyla.

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