10 passos para uma vida saudável

Muitos falam em ter uma "vida saudável". Como isso vai de pessoa para a pessoa e como cada uma "acha" que deva ser, me deparei na blogosfera com esses 10 passos para proporcionar uma vida mais longa e saudável.


1º Passo: Você sabe que está comendo errado ou a mais??     

E você come para viver ou vive para comer? Se pensa que come para sobreviver - vem logo àquela imagem das saladas sem graça que come "quase" todos os dias. Ter uma saúde de ferro é ter equilíbrio entre a mente e o corpo e para nosso organismo funcionar de maneira correta, temos que abastecê-lo com o combustível certo. Vamos nos conscientizar o porquê de consumir certos alimentos e o que tal alimento causa de bom ou ruim no organismo. 


2º Passo: Saber o que quer

Para o alcance de uma vida saudável é necessário: perder peso, manter o peso e se alimentar corretamente.
Para se ter uma alimentação saudável, é preciso sair da rotina e começar a frequentar as feiras livres, feiras de produtos orgânicos, mercado públicos etc, para que você conheça o que é um rabanete, uma rúcula, o espinafre, a batata-salsa. A alimentação saudável é sinônimo de variedade.


3º Passo: Entendendo seu metabolismo     

O que é? É toda e qualquer reação química que gaste energia para produzir ou alterar as moléculas. Quanto menor o gasto calórico, menor será a energia gasta e mais calorias ficarão armazenadas no corpo. Uma boa dica para o metabolismo funcionar bem é praticar exercícios e consumir refeições menores. 


4º Passo: Alimentação: Hora de mudar

O café da manhã é muito importante para ativar o nosso metabolismo. Abuse da mesa farta, com frutas, pães integrais, queijo branco, sucos naturais, leite desnatado com café e adoçante. 
Com esse banquete e depois de 3 ou 4 horas vem o almoço,a refeição mais esperada. Faça um prato simples, como por exemplo: alface americana, agrião, pepino japonês, tomate , cenoura. Escolha as saladas que gosta e use a metade do prato com elas, o resto complete com arroz integral, feijão preto e bife acebolado. 
No jantar, escolha os sanduíches com  pão integral , blanquet de peru e tomate. 
Os lanches  são importantes e devem ser entre as principais refeições, que pode vir a ser: uma vitamina, um iogurte, uma fruta, uma barrinha de cereal ou um suco de frutas. 
Tome muita água ao longo do dia, ao menos 2 litros. 
Evite frituras e tomar líquidos junto com a refeição do almoço ou jantar, para evitar o estufamento e a lenta digestão.


5º Passo: exercício físico

Quando se começa a exercitar, os músculos sugam mais energia do que o normal , o metabolismo é exigido a transformar  a  gordura armazenada em energia. Assim, os exercícios como corrida, caminhada e natação (aeróbicos) junto com os exercícios de força (musculação) são aliados para a perda de peso. 




Para não ficar um post muito longo, apresentarei os outros 5 passos numa próxima postagem. Espero que tenha ajudado a  reprogramarem e a reeducarem seu estilo de vida, pois nunca é tarde!!



Uma excelente terça e até a próxima.


Abraços e beijinhos sem ter fim,







30 comentários:

  1. Sheyla, adorei as dicas, louca pra ver os outros 5 passos.. bjokas

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  2. adorei o post super didatico e to entrando nessa onda
    hora de me cuidar!

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    bjO de Nana =**

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  3. olá sheila ótimo post...tenho q seguir mais a risca, uma coisa boa q comecei a fazer foram as minhas caminhadas...

    bjs rose jp

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  4. Sheylinha, penso que a alimentação tem que ser prazerosa, logo, bem selecionada e o máximo possível sadia.
    Eu estou no nº4. Preciso mudar urgentemente, mas tenho empurrado para "amanhã".
    Lendo esse post, fico animada.
    Bom dia
    Xeros

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  5. Sheyla,
    Muito legal as dicas que passou!
    Preciso tomar café da manhã que na correria acabo só tomando um leite.
    Caiu pra mim as dicas,
    Um beijo.

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  6. Adorei as dicas, Sheyla!!! ah, amiga, meu e-mail é suzala.moura@gmail.com

    Beijocas!

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  7. Ai os 5 passos mais dificeis pra conseguir fazer, porém os mais corretos né?
    Eu preciso é me exercitar mas sou preguiçosaa que só rsrsrs

    bjos

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  8. Muito obrigada pelo carinho no meu aniversário, viu?! Fiquei feliz com a sua msg!
    E começando uma "vida nova", preciso me dedicar mais a minha saúde, etc. Suas dicas chegaram no momento certo... obrigada por compartilhar!
    Bjks
    ;D

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  9. Ah Sheila, a gente sabe e faz tudim errado. Nem te conto minha saga (aliás, contarei sábado lá no divã) para retomar a academia depois de um ano estática rsrs e muitos quilos alojados! Já acendi velas pra Nossinhora du corpão perdido ilumiá e me ajudar!
    Beijuuss n.a.

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  10. EU SEMPRE DIGO A MEU MARIDO QUE A ITÁLIA NÃO è UM PAIS PARA MAGROS,
    AO MENOS NÃO PARA QUEM NÃO NASCEU AQUI.
    NÃO SEI COMO,MAS AS ITALIANAS SÃO MAGRÍSSIMAS,
    MAS EU DA QUANDO ESTOU AQUI ENGORDEI 10 QUILOS, EM 12 ANOS,
    è MUITA COISA,MAS AGORA ESTOU TENTANDO EMAGRECER, MAS ESTA DIFÍCIL.

    BACI

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  11. Oi Sheila la em casa é difícil ser saudável, maridon, gosta de comida com muito óleo, gorda tipo Bacon, sempre muita carne e se não tem ai ele reclama!!Mas algumas coisas da para fazer.

    se vc fez uma comemoração do dia dos namorados e fotografou, se quiser mostrar no meu blog é só mandar um e-mail para gelia1411@hotmail.com.


    Beijos...

    Gélia Carvalho

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  12. Ótimo post!
    Eu tenho uma dificuldade enorme de me alimentar bem no café da manhã..Um dia eu consigo rsrsr
    Boa semana,xerOoo

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  13. Sheila minha amada, adorei esse post. Li com bastante atenção e estou fazendo tudo direitinho. Fiquei satisfeita, com essa minha dieta já eliminei 10 kg e ainda não fiz dois meses de dieta. Estou tão feliz e fico animadíssima com posts como seu ajudando a gente a se cuidar. Obrigada.
    Beijinhos, Alessandra

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  14. Legal, Sheyla!!
    Sempre é bom termos dicas assim!
    É como um incentivo a nunca desanimar e ter uma vida saudável!

    Bjos
    Paty

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  15. Oi Sheyla,
    Ri muito sobre a sua observação sobre terno branco e até coloquei uma notinha por lá.
    Saber destas coisas, a gente sabe, mas faz???
    :)))
    xoxo

    www.gosto-disto.com

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  16. Tudo na vida é questão de hábitos,se a nossa educação fosse ótima a escola seria um espaço ideal para ensinar e construir hábitos saudaveis. Muito legal os passos, boa semama para você. Ps: Quase morri de tanto gritar nos jogos do Brasil de voleibol kkk

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  17. Adorei o post.
    Já tem algum tempo que mudei alguns habitos.
    Com certeza vale muito a pena, faz um bem danado pra nós!

    Beijos e ótima semana!!

    Lets

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  18. Tá certo Sheyla, primeiro tem que saber se estamos comendo certo. Minha mãe vive falando isso rs

    Beijos,
    Caroline, do http://criticandoporai.blogspot.com

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  19. Oi Sheyloka, amei essas dicas, estou precisando muito mudar meus hábitos alimentares rsrsrsrsrs, beijocas

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  20. Nossa, o exercício físico é o mais difícil para mim. hehe

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  21. Dicas maravilhosas amei tudo.
    Ótima semana,
    Lú Melo

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  22. Oi Sheyla,

    eu faço tudo isso só erro na hora de comer menos, ah como é difícil.

    Bejim

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  23. Oi Sheyla,
    Bom dia!!
    Excelente dicas, já estou nessa sim, estava muito parada, agora estou dentro de uma rotina que, para aposentada, é necessária :).
    Xerokas e um dia de muita luz.

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  24. Adorei as dicas amiga..só estou precisando comer melhor..bjos ah e que legalq eu vc ganhou uma casinha de pássaros tbém..pinta ela e coloca ai na sua casa..bjos
    http://juliana-artesanatosjuju.blogspot.com

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  25. Olá! Adorei seu blog e as dicas para uma vida mais saudável. Voltarei para ver mais. Vai lá no meu cantinho tb pra me fazer uma visitinha! Te espero lá. Bjs,
    Maria Rita.

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  26. Excelentes propostas Sheyla, realmente saber o que se quer, e ter perseverança faz toda a diferença, mais do que estética, é q qualidade de vida que conta !

    Tenha um dia cheio de coisas boas , e muita paz no coração !
    http://casascoisaseoutros.blogspot.com.br/
    Beijo no ♥ !

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  27. Sempre tento seguir os 5 primeiros passos, mas nem sempre dá, risos
    bjs
    Jussara

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  28. Boa, Sheila.
    ótimo post!
    Beijos
    Chris
    http://inventandocomamamae.blogspot.com.br/

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  29. Nunca é demais lembrar, né? Eu me prometo diariamente retomar as caminhadas. Vou tentar amanhã... depois te conto!

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  30. Adorei o post!!
    Foi bom dar uma visitinha por aqui, pois mesmo já fazer algum tempo esse post, o tema é ainda muito atual.
    Faz dois anos que resolvi mudar de vida e já adotei os cinco passos. Tive mudanças significativas em meu corpo e na minha qualidade de vida. Me sinto muito melhor hoje em dia.

    Adorei seu Blog!!

    beijinhos

    Passei dos Quarenta e Daí?

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Olá!
Fico feliz com sua visita e não saia sem deixar seu comentário.
Bjokas,Sheyla.

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