Dieta x Corrida


Olá, pessoas lindas do meu coração!
Nesse novo ano, voltei com tudo na decisão de manter o peso, mudar a alimentação e voltar a fazer caminhadas em detrimento da minha saúde e bem estar. 
E a corrida, parece ser um caminho para  a perda de peso, além de trazer vários benefícios. Mas, como pode aliar a corrida à perda de peso? Para isso é necessário ficar atenta aos lanches pré e pós-treino, à ingestão de suplementos, à hidratação e à quantidade de alimentos em cada refeição. Segue as dicas de especialistas:

1. Beba bastante água
A teoria de 2 litros diários não é válido para todo mundo, o correto é beber a quantidade capaz de manter-se hidratado ao longo do dia e principalmente, durante a prática de atividade física. E refrigerantes e sucos não contam! A desidratação pode fazer você ter câimbras e desmaiar durante o exercício, compromete a velocidade do raciocínio além de prejudicar o rendimento do trabalho e no estudo. Consulte um médico, para saber a quantidade de água necessária para seu organismo.
2. Não pule as refeições
Esse hábito de ficar sem tomar café da manhã ou pular os lanches, pode prejudicar e muito a sua dieta e não vai diminuir nenhum número da balança. Também não deixe de escapar o lanchinho pré-treino, que acarretará em perda muscular.
3. Tomar café da manhã para correr pela manhã ou ficar em jejum?
Vai de pessoa para pessoa e deve seguir um plano elaborado pelo seu nutricionista, descubra o que funciona melhor para você com o seu profissional de saúde de confiança.
4. Alimentos indicados no pré-treino para emagrecer
Depende do intervalo entre a última refeição (pré-treino) e início do treino. Até 30 minutos antes da corrida, consuma fontes de carboidrato de rápida digestão e absorção, como frutas, sucos de frutas naturais, frutas secas, torradas, geléia, batata doce, tapioca. Porém, fique atenta às quantidades.
5. E no pós-treino?
O ideal para quem quer emagrecer é combinar proteínas com carboidratos, na proporção de 3 para 1 (carboidrato :proteína), dependendo do tipo  e da duração do treino.
6. Quem não consegue emagrecer correndo
O mal está nas refeições após treinos longos, pois acha que se treinou bastante, tem direito de comer mais que o normal. 
Para corredores iniciantes ou não que querem emagrecer, a indicação é a musculação que serve para preparar os músculos previamente para quem corre ou pretende dar início aos treinos, por isso, deve procurar um local capaz de dar suporte na sua preparação física.

Todas as dicas devem antes de tudo passar por avaliação de um profissional de confiança para acompanhar seu caso de maneira correta. nada de fazer por conta própria, ok?

Beijos,


Livros para seu signo



Olá, pessoas de rosto bonito!
Na newlester da Editora Intrínseca, foram indicados livros para cada signo do zodíaco, que você deve ou até que leu e não sabia que era indicado para seu signo.  Vamos conhecer?

Áries
Os arianos são impulsivos e competitivos mas são determinados e confiantes. Se você é assim, vai se identificar com a leitura de Os Irmãos Tapper.
Touro
São estáveis e gostam de relacionamentos duradouros, o indicado é Nós. Se você gosta de uma boa mesa, leia Pequena cozinha em Paris, com receitas incríveis para encher os olhos e o estômago dos amantes de uma boa refeição.
Gêmeos
O livro indicado para os geminianos é  Uma história do mundo, por serem curiosos. Já para os falantes e comunicativos, o indicado é Pequenas grandes mentiras.
Câncer
O signo mais amorzinho do zodíaco, deve ler O som do amor e para as mãezonas de plantão, vai se emocionar com O lar para crianças peculiares.

Leão
Com amor próprio de dar inveja, leia As provações de Apolo. Além disso, a lealdade é seu ponto forte e As mil noites, vai comprovar bem esse lado corajoso.
Virgem
Perfeccionistas e organizados a leitura é Ted Talks.  E para organizar os pensamentos, invista em  Uma pergunta por dia. 

Libra
A indecisão impera, então leia Playbook: O manual da conquista, baseado na série de Tv How I met Your Mother.
Escorpião
Mestres na arte da sedução, não tem como indicar o nada menos picante , Cinquenta Tons de Cinza ou  A química, ideais para se viver um romance com muita adrenalina e aventura.
Sagitário
Para os intrépidos e destemidos, o livro é Deuses americanos. Os festeiros devem ler Temporada de acidentes,  em que envolve uma série de acidentes numa família.

Capricórnio
Vivem em busca das conquistas pessoais e o indicado é Elon Musk e Garra, pois cada um vai atingir seus objetivos de alguma forma.
Aquário
O livro Destrua esse diário é indicado aos aquarianos ou leia Nimona, para aqueles diferentões com humor e lições fantásticas.
Peixes
Com o pensamento longe e cheio de devaneios, o indicado é Pó de Lua nas noites em claro ou para chorar e se encantar com toda meiguice, escolha o Extraordinário que você vai entender o porquê dessa escolha.

Não sei se tem a ver muito com cada signo, mas esses foram as indicações da Editora Intrínseca para esta semana. Para mais informações detalhadas, clique aqui:  http://www.intrinseca.com.br/blog/2017/01/livros-para-cada-signo/.

Alguém já leu algum livro indicado? Me diz, tem algo a ver com seu signo? Conte-me tudo nos comentários, por favor.


Beijokas e até a próxima,

A cor do ano de 2017



Olá, pessoas lindas
Eis que surge a nova cor lançada pela Pantone para reger 2017, foi o verde "folhagem" e que vem influenciar na moda, na arquitetura, no design. A escolha da cor deve-se ao fato que simboliza um novo começo e a reaproximação do homem com a natureza.

Vida saudável


Olá, pessoas lindas do meu coração!
Ano novo e todo mundo pensa em mudar alguns hábitos ou começar a encarar novos, porém começar um projeto de uma vida saudável é uma tarefa difícil, mas com ajustes na rotina e com força de vontade é possível livrar-se de hábitos ruins.

Somente para seus olhos


Olá, pessoas
Viva a santa gostosura! Delícias para que te quero? Para encher os olhos, a boca e vida! É para deliciar-se...
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